摇橹练习如何使您成为更好的游泳者

尝试这些练习，以改善您对水的感觉

我对划桨的迷恋始于高中的救生员班。

我的老师教了我们许多不同类型的双桨，作为班上唯一的女孩，我认为自己是全班最好的。大多数男孩的游泳速度都比我快，但是我可以向前，向后划动，旋转，甚至可以使我的双腿直立地滑出水面。

在我开始游泳教学和教练训练时，我花了很多年与游泳者一起向前和向后划桨。它不仅对教学有用，而且我也变得越来越快。我对自己的小手能划动的能力充满信心，直到在开曼群岛潜水时偶然遇到了一只乌龟。他的鳍状肢拍了几下，那只笨拙的陆生动物离我20英尺。我被遗忘在院子里，尽我所能，无法抓住他。

这些年来，我做错了什么，我该怎么做呢？

什么是摇橹？

摇橹是双手来回运动，就像绘制八字形图一样。您的肘部应保持放松，并且肩部运动最少。在水上施加压力时，请保持手掌稍微朝着您要行驶的方向取向。人们在划船时犯的最常见错误是做圆周运动，类似于小蛙泳拉力，而不是八字。

为什么要摇橹？

最棒的游泳者在游泳时会像锚一样用双手抓住并抓住水面。他们没有将手在水中移动，而是在身体经过时将手保持在原位。想一想小学体育课，只用双手爬绳子，将自己拉到体育馆的天花板上。

初学者或效率低下的游泳者可能不如锚定者，或许多教练称之为“水上感觉”的人。他们的手在水中滑过，不止抓住水。通过在锻炼中增加划船，您可以提高对手掌上水的敏感性。您将学到如何在抓钩和拉扯时感觉到要在哪里施加压力，以便在游泳时变得更有本能。

如何有效地摇橹

首先将合适的工具随身带到游泳池。呼吸管是任何摇橹训练的好工具。它可以让您将头保持在水中，并使您的身体姿势保持在泳池长度的水平方向。如果您倾向于沉入水中，也请使用浮板。我宁愿不要让我的游泳者在摇橹时踢脚，这样他们才能感觉到任何来自双手的动作。

保持肩膀放松，肘部运动最少。您用双手和手腕进行八字形运动的速度越快，用手掌轻拂或“按压”水到您的脚上，您越快向池的另一端移动。

如果发现弹跳力很大，请放慢速度，并注意手掌。您的手掌向池底传递的能量多于向脚传递的能量，使您弹跳。方向稍有变化将有助于解决问题。

如果您移动缓慢，则可能仅在向外扫描时向手掌施加压力，而不是向内扫描时对手掌施加压力。两者都会推动您前进，因此请花一点时间专注于两者。

当您在锻炼中添加新的摇橹训练时，您正在使用的肌肉训练得很少。从几秒钟开始，然后休息25秒钟，以便您可以正确地使用适当的技巧进行操作。将其混合在一起，然后进行长时间的游泳，然后再使用25s的另一种摇橹以增强力量。剧烈运动后，摇橹是一种很好的恢复，是热身的重要组成部分，可以让您有水的感觉，甚至经过长时间的锻炼后，也可以通过冷却来使自己的姿势恢复正常。

遇到麻烦？

如果每个练习的人似乎都将您遗忘在院子里，而您却在努力前进，那么您可以做一个家庭练习。

拿一张8½x 11张白纸，站在镜子前面，然后再次尝试划擦。站在镜子前面时，将纸张放在手掌上，并以八字形动作来回划动。请记住，运动应该来自您的手和手腕，而不是肘部和肩膀。

如果一开始遇到麻烦，请尝试弄湿指尖或将纸张对折。从优势手开始，然后移至另一侧。掌握了双方之后，请回到游泳池中查看您的改进。

挑战自己

在实践中，您可能会进行同样的几次摇橹训练：前摇橹，挡风玻璃刮水器摇橹（也称为90度摇橹），精整摇橹（也称为臀部摇橹）和手放在臀部的仰泳摇橹。进行这些划船时，您的身体和手处于良好的位置，因此它们很容易掌握并在水中移动。

如果您想变得更强大和更有效率，则需要尝试不同的摇橹和不同的身体姿势。尝试先用双手在头部和背部上方摇橹。根据您的技能水平，您可能需要浮板。

对于仰泳，您可以一次划动一侧手臂。您会感觉到优势臂与非优势臂之间的区别吗？

我最喜欢的摇橹是我所说的旅行摇橹。我从自由泳的抓水位置开始，我同时做双手，然后慢慢走。如果那一天我觉得自己不太喜欢喝水，我可能会在那里做六到八个摇橹，然后继续前进。当我完成时，我像蛙泳一样在水下恢复，然后重新开始。

在我的摇橹比赛开始之初，我擅长于普通的摇橹比赛。在以不同的姿势，不同的姿势挑战自我之后，我的摇橹和游泳都变得越来越快。如果我再次遇到那只乌龟，我可能仍会跟不上，但是自从我们相遇以来，我学到了很多东西。