最近游泳时，自己在蝶泳出水前，呼气时尽量多、快，忽然感觉呼吸和身体波动能更好的契合叠加了，没有了呼吸影响动作发力的感觉，在一趟蝶泳中，每一周期的呼吸都较为轻松，身体能够用的上力，一趟蝶泳结束时也不是特别喘了。 也突然顿悟到，运动尤其是有氧运动与呼吸关系至关重要，像踢球等在陆上不太注意而已，游泳则受限于水中的缘故，呼吸就尤为重要了。
现阶段总结正确的呼气：
1、首先要明白，呼比吸更重要。因为吸是快吸，而相对来讲呼气时间较长，毕竟处于水中且用鼻子呼。
2、核心是呼的时机。因为呼气时在水中，身体又处于波动运动，必须有良好的契合，目前个人适应于手部入水后，在内划快结束时开始呼气，可能各人的肺活量不同，所以何时开始得自己实验，时机正确，达到的结果就是手部推水与打腿同步结束时，刚好吸气。
3、呼气要尽量呼尽。以前除了时机不对，也不敢尽量呼出，总怕该吸气时嘴巴还没出水，呛水，结果就是呼气不完全，所以吸气不畅，换气不顺当然累，身体无法供给氧气参与新陈代谢，不能及时提供能量，累。所以游完一趟就喘一两分钟。专业游泳运动员的呼气，快速呼气，如图：
4、呼气结束开始吸气，与推水结束和打腿结束的动作能够刚好契合。这种契合，更容易体会到的，就是推水与呼气同时处在迅猛和提速的阶段，刚好身体运动与呼吸是协调自然的，更容易发力。
5、感觉：推水迅猛、快速呼气、波动借力同时进行，发力明显，身体出水前有种准备破水而出的借力加速感，呼气结束刚好出水猛吸一口气，有种破浪而出、迎风吸气的快感！
联系客服
