23年前的瑞士，一个看起来跟其他热爱网球的小伙伴并无不同的14岁少年进入国家网球中心受训，3年之后，17岁的他就成为当年世界排名第一的青少年球员，并且转为职业网球运动员，从此一骑绝尘，踏上网坛封王之路。
他就是罗杰.费德勒。
23年过去了，已36岁“高龄”的费德勒，在几天前刚刚结束的澳网男单决赛中，力克比自己年轻7岁的克罗地亚悍将马林.西里奇，摘取了个人第20届大满贯桂冠。
至此，费德勒缔造了一个网坛传奇：
302周男子单打排名世界第一，其中连续周数237，远超第二名的160周；
温网五连冠；
美网五连冠；
ATP男单冠军96次；
网球史上四位GOAT（Greatest of All Time）运动员之一。
不太熟悉网球的小伙伴可能感受不到这些个成绩有多牛逼，这么着吧，我随便用个搜索引擎搜一下“费德勒”，出现的内容截图给大家随意感受一下：
怎么样，是不是颤抖了？
先不要着急献上膝盖，我们再看看费天王的对手们的状况：
当今网坛顶尖男子选手中，年龄最接近费德勒的瓦林卡也小了他近4岁，而且瓦林卡和其他更年轻的85后选手纳达尔、德约科维奇、伯蒂奇、穆雷、锦织圭等一样，属于“顶尖伤病团”的成员，深受伤病困扰，有时甚至整个赛季都趴窝了。
为什么会出现这种“顶尖选手团”=“顶尖伤病团”的情况？
因为网球运动项目的特点——不断地急跑急停、多角度多方向的大力挥臂等动作，导致腕、背、臀、膝的伤病在职业网球运动员中非常常见（所谓网球肘其实倒还不一定是网球运动员的专利）。所以作为职业运动员，伤病在所难免，甚至是成绩越好，伤病越多。
但是费德勒是个例外。
他一直以来都能将伤病因素的影响控制在一个很低的水平。尽管同样也曾因膝伤手术、背伤等原因休赛过，但复出后依然能迅速进入极佳的状态，神挡杀神，佛挡杀佛。
当一个个比他更年轻、更高大、更强壮的男单名将纷纷因伤停赛、因伤退赛时，老费依然一路开挂持续铸造自己的王者荣耀。
简直是钢铁侠一般的存在。
厉不厉害？想不想知道为什么？
其实对于费天王的逆天表现，网球方面的专业人士已经从技术、打法等各方面做过很多的分析。具体过程这里就不多说，归根结底还在于他的日常训练比起其他运动来来说更科学、更健康。
在健康训练这方面，费天王堪称正面典范。如果把职业网坛名将比作武林高手的话，费天王走的就是玄门正宗的功法，因此才能老而弥坚。而其他很多以强力击球、疯狂跑动见长的大炮型选手就属于功法过于霸道、容易损耗身体，合了过刚则易折这个道理。
今天，咱们就从体适能的角度来扒一扒费天王不老秘笈的123。
1、费天王善吐纳，他的呼吸模式很好。
我们之前就说过，呼吸是一切动作的基础，它不仅和运动表现有关，也和伤病预防有关。
这里就拿另一位体坛明星来做个对比，这是出自欧洲顶尖的运动医学和临床康复研究机构的研究：
美国男子高尔夫球明星泰格.伍兹相信不少朋友都知道，他曾一度深受伤病困扰，自己职业运动生涯受到了严重的影响。而追根究底，不良的呼吸模式就是根本原因之一。我们之前讲过，对大多数的活动而言，良好的腹式呼吸模式下人体的腹腔是在吸气时360°绷紧充实的，由此形成的腹内压有助于保证躯干刚性和脊柱中立位。不良的呼吸模式会在腹部留下痕迹，这个痕迹就是一道横褶。来张泰格.伍兹和费天王的半果照对比图，大家就可以很直观的看到。
伍兹的腹部有一道横褶样凹痕，而费天王就没有。
躯干刚性和脊柱中立位保持不好，反复的单侧扭转身体挥杆动作，长久下来不造成损伤才是怪了。
2、费天王身法优，他的动作模式很好。
费天王技术全面，跑动合理，动作近乎完美，再加上单手的正反拍打法，使他的躯干后侧不易在挥拍时产生扭曲，膝盖等下肢关节相比其他选手受到的强力冲击要小。
相比之下，另一位男子网坛天王级人物，十六届大满贯得主，31岁的西班牙人拉菲尔.纳达尔却因为其击球和跑动方式的问题，导致苦战五局之后因膝伤退赛本届澳网。《今日美国》的专家团对此做过运动生理学和生物力学层面的分析：纳达尔的动作模式，导致他身体承受的冲击压力是费德勒的一倍。这就有点像金庸小说中的七伤拳，威力虽大，但用起来杀敌一千自损八百。
费德勒的动作模式就有利于减少身体压力，避免硬夯力量对肌肉、骨骼、关节造成过度冲击。因此，比起纳达尔、德约科维奇、穆雷等网坛顶尖高手，他受膝伤、背部和臀部损伤的困扰相对就小。
良好的动作模式不仅对职业运动员非常重要，对于我们普通人的日常健身也是一样的。动作模式不对，就盲目上量、上强度，使劲儿打鸡血般黑练，就会在一条错道儿上越走越远。
训练也好，锻炼也好，第一位的是损伤预防。
3、费天王觉知高，他对身体的感知和控制达到了心身合一的境界。
我们这里所讲的觉知是指对自己身体的感知和控制，这种感知应当是全面、细致和深入的，这种控制有时甚至是超越思维的下意识反应，恰到好处的力量、姿态和动作融合在一起就是一种高水平觉知的体现。
就像费天王那样。
他的正手被誉为史上最好，有“上帝之手”的美誉，反手削球技术更是一绝，曾经在训练中削出过一记贴网而过落地后弹回自己场地的回球。有人把费天王优雅、细腻的技术归功于天赋，但实际上，这种看似超乎寻常的运动成绩并不是与生俱来的，而是通过“身心合一”注重觉知的训练所获得的。
费天王之所以能纵横世界网坛二十多年，始终负责他体能训练、膳食营养和赛事安排的皮埃尔.帕格尼尼可谓功不可没。这么多年，主教练会换，但老帕的地位不可动摇。从费天王青少年时期起，老帕就不建议他常去健身房，认为毫无意义。因为健身房里的训练一度是深受健美训练和单纯力量训练影响的，欧美也不例外。
老帕给费天王设计的训练方案充分考虑到力量、灵活、敏捷、柔韧、协调等等因素，且针对网球项目特点和费天王个人特质，不少我们在瑜伽、普拉提、甚至是中国古老易筋经中能见到的、用来训练深层小肌肉、核心控制、关节活动感知调控等的方法都被老帕借鉴参考灵活运用。
正是因为有良好的呼吸模式打基础、有预防损伤为第一的训练方针、有全面科学训练方式，费天王才能在世界网坛获得前无古人、后来者遥望叹息的无上荣耀。
同样，作为一个不靠职业体育成绩吃饭谋前程普通人，我们运动健身的本质是改善和提高体能，呼吸、动作、觉知更是我们锻炼的基础，为了那些表面的增肌减脂把自己搞出一身的伤病，真的值得吗？
身体是自己的，身体也是最真实的自己。
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