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220万人,深夜在B站看女子撑杆跳......
日子smh
>《健身》
2023.01.01 浙江
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说起运动员的臀部肌肉,大家一定会想到举重、短跑等项目
然而,MAX偶然发现,
女子撑杆跳运动员的臀肌,
那才叫美感与力量兼备......而且,看看B站这视频播放量就高的离谱!
你们那真是去学习撑杆跳的吗?我都不好意思点pe你们,下贱!
之所以她们拥有这么饱满的臀肌,全部得益于爆发式的训练。
看看这助跑的每一步,都“蹬蹬”地踩地面,需要臀部肌肉提供了非常大的帮助
可以说这样
充满力量且修长的双腿、饱满的翘臀、笔直的腰板、有力的腹肌是撑杆跳运动员的身材标签。
想要获得同款身材的妹子,玩不了撑杆跳的可以去健身房多练练臀部爆发力哦
而且一个强有力的臀部,除了能让你身材曲线更优美、穿衣更性感之外,更能让你在别的训练动作中更稳定、
还能避免骨盆前倾、缓解下背痛等问题。
今天,MAX就给大家献出一套完整的、针对臀部的不同区域的训练动作,想要成为“小马达”的小伙伴们可一定记得转发收藏哦
(男女通用)
一个完美的下臀绝对不仅仅是“大”!而是应该大得恰到好处,且不臃肿,和大腿后侧有明显的分界。
相扑硬拉:
双脚间距较宽,膝盖与脚尖朝向一致,呈外八字;
确保背部始终绷直;拉起杠铃至顶峰时,集中注意去收紧臀肌,
4组,每组8~12RM
弓步蹲:
前腿脚下垫一个杠铃片,可以增加动作幅度,弓步的那侧臀发力,后腿作为辅助支撑,身体重心微微向前倾,
每边腿4组,每组15~20RM。
臀部中部肉量够多,侧面看弧度才够棒,才能体现“曲线美”。
杠铃臀推:
下巴内收、目视前方,臀部推起过程中臀肌充分发力收紧,选用较大重量,8~12RM,做4组。
蚌式臀推:
下巴内收、目视前方,膝盖打开,可以预先收紧臀部,每组25次,做3组。
想显腰细?把肩练宽,再把臀外侧练大,不就行了吗
绳索单腿开合:
可以采用较小的负重,臀部发力,向外侧打开,建议做4组,每组25次,记得换边哦。
这一套动作下来,绝对能炸翻你的臀部,赶紧加入你的豪华训练菜单中,自己不练的话,也可以转发给你列表里臀最大的那位哦
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