(24)练撑抱桩中的一些体认

  

头虚领，脚下踩，胯往下靠，这是每次站桩时老师都要说的。在练习中逐渐感到这是站桩的纲要。站桩是为了锻炼身体的整劲儿，头虚领，虽意在全身，主要还是提领腰部以上的上半身。脚下踩，则脚下有根，腰部是上半身与下半身的枢纽，胯往后靠则腰椎直立，把上下身连为一体。这种感觉要贯穿今后的练习。这样身体形成了一个架子。两腿作支撑，脊椎做支柱，就像一棵树，两腿是根，脊椎是树干，这样身体才能挺拔完整。

　　站在齐腰深水中，水从后面来，身体向后靠，水从前面来，身体向前，在前后晃动中感受水的阻力。这是在基本肩架摆正后老师的要求。身体虽然摆成了一个架子，但架子是由很多块骨头组成，每个骨头与骨头的连接是否有力，直接影响整体身架是否完整有力。在晃动中感受阻力，是对各个连接点的锻炼。在晃动中感受阻力是对各个连接点的锻炼，老师常说在晃动中一定要在意念的控制之下也就是你主动去抵抗阻力。力量的来源在于脚。脚的力量自下而上通过膝腰，颈，直达头部。这样，脚得驱动和头的领带相结合，使全身形成一个整体。

　　老师常说，晃动的动作要小，向前多一点，向后少一点，我理解只有动作小，才能摸出骨头之间的劲力。向后小一点，是怕在移动中腰部断劲儿，上下身不统一。

　　这里还有一个问题想请教老师。

　　站桩中常说内虚灵外挺拔。外挺拔我有点理解，前面提到的要求多是为了达到外挺拔。内虚灵是不是在摸劲的同时，胸腹，内脏，能感到舒适放松，这个在现在体会不到。一摸劲，身体容易发紧。