大家在练习时,必须力求姿势正确,“明规矩要守规矩”,先求形似,再求神似,逐步达到“脱规矩而合规矩”的“神化”境界。
预备势
1.两脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,两手轻贴大腿两侧,指尖向下(图1)。
2.左脚向左开步,与肩同宽,脚尖向前,两手不动(图2)。
要点:头颈自然中正,下颏微收,精神集中,呼吸自然,心静体松。
第一段
一、起势
1.两臂慢慢内旋,同时向前平举,两掌与肩同高、同宽,掌心向下,眼看前方(图3)
2.两肘下沉,自然带动两掌徐徐下按至胯前,掌心向下,掌指朝前,眼看前方(图4)。
要点:意念领先,沉肩坠肘,两臂不可挺直,两掌按至胯前要坐腕,身体中正。
二、左懒扎衣
1.身体微右转,右脚尖外摆,重心右移。右掌向外、向上再向内画弧至右胸前,掌心向下,肘略低于腕;左掌外旋,弧形抄至右腹前,掌心向上,两掌上下相对如抱球状;同时左脚提于右脚内侧;眼随右掌(图5)。
2.右腿渐渐屈膝下蹲,左脚向左前上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;同时左臂稍屈,以左前臂为力点向左上弧形掤出,与肩同高,肘略低于腕,掌心向内;右掌置于左臂下方,掌心向前,掌指斜向上;眼随左掌(图6)。
3.重心前移,右脚随之跟半步,重心再移至右脚;左脚跟提起,身体微左转;左臂内旋,掌心向下;右臂外旋,掌心向上,置于左前臂下方;两掌同时向左、向后捋至左胯外侧;眼随左掌(图7)。
4.身体微右转,左脚向前上步,先脚跟着地;左臂外旋,掌心向内横于胸前;右臂内旋,掌心向外,附于左前臂内侧;眼随手动(图8)。
5.重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;左臂以左前臂为力点向前挤出,肘略低于腕,掌心向内,掌指向右;右掌仍附于左前臂内侧,掌心向外,掌指斜向上,眼看前方(图9)。
6.重心前移,右脚随之跟半步,脚掌着地;左臂内旋,掌心向下,右掌掌心向下并沿左掌背弧形向前、向右平抹,同时左掌向左平抹,两掌分开与肩同宽,眼看前方(图10)。
7.重心后移,坐实右腿,同时左脚微收,脚尖点地,两臂屈肘下沉,带动两掌略向下抹回至胸前,掌指向前上方,掌心斜向前下方,眼看前方(图11)。
8.右脚蹬地,左脚向前跨一大步,右脚随即跟半步,前脚掌着地,重心偏于左腿;同时两掌向前按出,掌指向上,掌心斜向前,两掌与肩同宽同高,眼看前方(图12)。
要点:
1.两臂外掤时,两肩下沉,两臂呈弧形;迈步要轻灵,落地要平稳;动作以腰带肩,掤臂与弓步协调一致。
2.两掌随腰转动,与重心移动协调一致。
3.两臂随腰右转合于胸前,挤时上下相随,上体微前倾。
4.重心前后移动平稳,跨步要大而有力,双手按掌与左脚落地同时完成,上下协调一致,重心不可有起伏。
技击提示:掤式格挡对方进攻,捋式可拿敌手腕,挤式顺势攻敌胸肋,按式先格挡对方进攻的双臂,再就势近身击敌胸部,同时左脚要套住其前脚。诀云:“懒扎衣式推四正,动静虚实任意攻。”
三、右懒扎衣
1.重心右移,身体右转90°,左脚尖内扣踏实,随即重心移于左腿;左臂屈肘内旋,掌心向下置于左胸前,肘略低于腕;右臂外旋,向右向下向左弧形抄抱于左腹前,掌心向上,两掌上下相对如抱球状;同时右脚收于左脚内侧;眼随右掌,再视左前方(图13)。
2.右脚向前上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿伸直,成右弓步;同时右臂稍屈,以右前臂为力点向右上弧形掤出,与肩同高,肘略低于腕,掌心向内;左掌置于右臂下方,掌心斜向前,掌指斜向上;眼随右掌(图14)。
3.重心前移,左脚随之跟半步,重心再移至左脚,右脚跟提起,身体微右转;右臂内旋,掌心向下,左臂外旋,掌心向上,置于右前臂下方,两掌同时向右、向后捋至右胯外侧;眼随右掌(图15)。
4.身体微左转,右脚向前上步,先脚跟着地;右臂外旋,掌心向内横于胸前,左臂内旋,掌心向外,附于右前臂内侧,眼随手动(图16)。
5.重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓,左腿伸直,成右弓步;同时右臂以右前臂为力点向前挤出,肘略低于腕,掌心向内,掌指向左;左掌仍附于右前臂内侧,掌心向外,掌指斜向上,眼看前方(图17)。
6.重心前移,左脚随之跟半步,脚掌着地;右臂内旋,掌心向下,左掌变掌掌心向下并沿右掌背弧形向前、向左平抹,同时右掌向右平抹,两掌分开与肩同宽,眼看前方(图18)。
7.重心后移,坐实左腿,同时右脚微收,脚尖点地;两臂屈肘下沉,带动两掌略向下抹回至胸前,掌指向前上方,掌心斜向前下方,眼看前方(图19)。
8.左脚蹬地,右脚向前跨一大步,左脚随即跟半步,前脚掌着地,重心偏于右腿;同时两掌向前按出,掌指向上,掌心斜向前,两掌与肩同宽同高,眼看前方(图20)。
要点及技击提示均同左懒扎衣。
四、单鞭
1.重心后移,身体左转,右脚尖翘起尽量内扣踏实;同时两臂内旋,随转体向左平抹,两掌与肩同高,眼随手动(图21)。
2.重心右移,身体右转,两掌随转体向内经胸前向右弧形抹转,两掌与肩同高;同时重心移于右腿,左脚收到右脚内侧,右掌继续右伸成正勾手,左掌至右胸前,掌心向内,眼看右手(图22)。
3.身体左转,左脚向前方上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;右勾手继续右伸,与肩同高,左掌随转体经脸前左移,左臂内旋,掌心翻转向前向左前方微微推出,与肩同高,掌指向上,掌心斜朝前;眼随左掌(图23)。
要点:以腰为轴带动上肢左右平抹,上体中正,推掌与弓步同时完成,两臂与腿的方向要一致,左掌坐腕。
技击提示:对方出手打我面门,我以右手顺势钩挂来手,左手击其胸膛或头部,同时左腿插入对方裆中,套住其前腿。诀云:“左顾右盼迎头打,斜走单鞭占胸膛。”
五、提手上势
重心后移,身体右转,左脚尖内扣踏实,重心再移于左腿;右脚向左脚前上步,脚跟着地,脚尖自然翘起;同时右勾手变掌,与左掌分别自左右向胸前合拢,右掌在前,与鼻同高,掌心向左,掌指斜向上,左掌在后,与胸同高,掌心向右,掌指斜向上,合于右肘内侧,眼看右掌(图24)。
要点:两掌合劲与右脚动作协调一致,胸部侧对前方,上体正直,沉肩坠肘。
技击提示:此式用于防守可双臂下压挡住对方的进攻,若对方回力反抗,我则借对方上挑之力,提起右手击其下颏。诀云:“回身提手把着防,左压右提势称强。”
六、白鹤亮翅
1.身体左转,右脚向后撤步,脚掌着地;同时左臂内旋,掌心翻转向下,摆至左胸前;右臂外旋,掌心向上,弧形抄抱到左腹前,与左掌上下相对如抱球状;眼随左掌(图25)。
2.右脚踏实,重心后移,身体微右转;左脚提起,向右脚前上步,脚掌着地,成左虚步;同时右掌向前上提至右额前上方,右臂内旋,掌心向外;左掌画弧,按于左胯旁,掌心向下,掌指向前;眼先随右掌,再目视前方(图26)。
要点:两臂呈弧形,不可挺直,右臂不可翘肘,上体中正,上下有对拔之势。
技击提示:右手挑截对方出击的手臂,左手击打对方的软肋,同时左脚要套住其前脚。诀云:“两臂环击状若何,挑臂打肋不容说。”
七、搂膝拗步
1.身体微右转,右掌由上向下弧形下落,随之臂外旋,掌心翻转向上至右胯旁,同时左掌也随转体自左下向前向上向右画弧;身体继续右转,左脚提起,右掌向上画弧至右肩斜前方,左掌落于右腹前;眼随势转,向前平视(图27)。
2.身体左转,左脚向前上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;左掌随转体向下经左膝前搂至左膝外侧,掌心向下,掌指向前;右臂卷收,右掌经耳旁向前推出,与胸同高,掌指向上,掌心斜向前;眼先随左掌,再随右掌,向前平视(图28)。
3.重心稍前移,身体微左转,左脚尖外摆,左臂外旋并弧形后摆,右掌也随转体向左平摆,重心移至左腿;身体继续左转,右脚向前提至左脚内侧,左掌向上摆至左肩斜前方,掌心向上,右掌向左下画弧至左腹前,掌心向下;眼随右掌(图29)。
4.右脚向前上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,身体右转,右腿屈膝前弓,左腿伸直,成右弓步;同时右掌随转体向下经右膝前搂至右膝外侧,掌心向下,掌指向前;左臂卷收,左掌经耳旁向前推出,与胸同高,掌指向上,掌心斜向前;眼先随右掌,再随左掌,向前平视(图30)。
5.重心前移,身体微右转,右脚尖外摆,右臂外旋弧形后摆,左掌也随转体向右平摆,重心移至右腿;身体继续右转,左脚向前提至右脚内侧,右掌向上摆至右肩斜前方,掌心向上,左掌向左下画弧至右腹前,掌心向下;眼随左掌(图31)。
6.左脚向前上步,先脚跟着地,然后全脚踏实,身体左转,左腿屈膝前弓,右腿伸直,成左弓步;同时左掌随转体向下经左膝前搂至左膝外侧,掌心向下,掌指向前,右臂卷收,右掌经耳旁向前推出,与胸同高,掌指向上,掌心斜向前;眼先随左掌,再随右掌,向前平视(图32)。
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