初学太极拳的时候师父教导我们:不仅要练成太极身,还需修成太极心,方算学会了太极拳。行走坐卧皆符合太极拳相当难,但太极心的修炼,不需体能上耗费不多,适合养生之用。太极拳的养生效果,也正是从拥有太极心开始。
养生好比理财,理财需要在尚有赚钱能力的时候存钱投资。养生也一样,需要在体能充沛的年纪储存能量,如若支撑身体机能运转已是捉肘见襟,那就不是养生,是续命。所以养生需趁年轻,年纪大的时候习惯已经养成,只要顺应习惯即是养生。将太极拳修炼目标定位为养生,修炼方法就大不相同,重点在于修心,对于招式权当做有氧运动即可。如果修心有所成就,将套路训练变为慢跑效果也是一样。
何为太极心?
守中,不偏不倚,无过不及。心守中,身守正。太极心的主要功课就集中在守中上。普通人学习太极拳,总是执着于招式的架子高低,对外在的追求过多,立身中正、含胸拔背、虚领顶劲。但是如果按照这个要求,对身体本就不好的人来说,顾上就顾不了下,顾左就顾不了右,搞到最后手忙脚乱,不仅招式练不标准,还有可能损伤身体关节。
太极养生者不需要在意拳架高低,其主要关注点应该放在内心。所有的招式动作都必须要从心而发,而不要从外在的招式入手。每一动作,都要以不破坏内心的中为要求,行拳过程保持架子端正即可。行拳过程中,可以始终在头脑中想象一个虚拟的圆柱,一动手,一抬脚都围绕着它进行,不使自己身体偏移这个虚拟的圆柱太远。招式与招式的转化也需要以这根上下贯穿的圆柱的移动为发动机,而不要以手脚带领身体变换招式。
下面用一个马步与弓步的转化来说明这个过程:
马步转左腿弓步:
以左脚脚跟为轴,脚向左转90度,带动身体左转;
左腿下松带动身体向前成弓步;
右腿被左腿带动最终成蹬腿之势。
用养生的方式练习上述的转化过程如下:
在大脑中想象的虚拟圆柱从身体正中,直接转移到左边大腿与膝盖之间;
将左膝盖想象成自行车的前轮盘(脚踏板连接的大齿轮),将右膝盖想象成自行车的从动齿轮,中间以链条相连接;
想象转动左膝盖的主动齿轮,带动右膝盖的从动齿轮转动;
伴随着想象中的主动轮转动,将身体带向左侧并向下松(身体不需要下蹲太多);
缓慢将身形由马步,转化为弓步。
太极心的修炼主要就是让体内产生主次,也即阴阳,然后开始互相转化是体内的气息流转不停息,久而久之,便能让气血运行越来越顺畅,从而达到养生的目的。由于其修炼过程,要求所有动作都必须从心出发,所以一举动了然于胸,行走坐卧会更加的稳固,不易出现偏差。由于从调整内在开始进行肢体动作,长期坚持这样的训练,对局部的动静会异常敏感,一旦局部妄动,立即就能发现它。该意识会从内透到外,从而对环境中的变化也了如指掌,最终达到:明体感,知冷暖。
敬请期待下一篇:《内家拳拾遗:太极防身》
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