系统介绍内家拳大半年了，得到许多读者的大力支持。特别是网友“景天”用实证来回报我们分享的训练课程，再次特别感谢景天拳友！在解答大家训练疑惑的过程中，（我们）也在不断进步，不断修正训练课程，相信大家的共同努力，一定会整理出行之有效的内家拳学习最佳实践。
桩功的训练对传统武术非常重要，它包含了正身形、练内劲两大职责。在前篇《内家拳实验室：站桩要点在于活与通，不在于时间之长与短》中讲述了站桩的要点，本篇内容由与景天针对各种桩功中遇到的状况以及解答组成。许多尝试过前篇训练课程的朋友可能都存在类似问题，相信下面的内容能够帮助大家找到解决问题的办法。
景天：靠墙桩，脚的受力点，前脚掌？脚跟？还是像混元桩描述的“首先保持脚踝垂直于脚，然后放松脚背，使整个脚掌平铺在地面上（象鸭的脚掌撑开平铺）”？
一止禅：混元桩一样的操作是没有问题的。第一阶段保证整个脚掌平铺在地面，整体受力均匀，目的也是为了能承接更大的力，为未来上半身更松以后下松力量增大打好基础；第二阶段保持第一阶段状态的前提下，将受力转化到整个脚掌的四周，使脚心出现“真空”的区域。关于脚底部分有两篇文章《内家拳拾遗：落马为拳，五指抓地？》与《内家拳拾遗：力从地起，论脚与地面的相处之道》。
单腿桩
景天：单腿桩也是不看高低桩么？单腿无论高低都抖，后来发现先做单腿再做靠墙桩就没这么发抖，可以这顺序么？
一止禅：站桩暂时都不要去管高低，但是最好（同一种桩）都按照一个高度去练习，原因是不同的高度下，关节的角度不同，体内的通道也不同，咱们首要是先练通一个通道，然后利用这个通道将其它姿态不同高度的通道都练通。先做单腿再做靠墙这样的训练顺序是没有问题。每组训练之间可以休息三到五分钟。关于站桩看看这两篇《内家拳拾遗：马步的力量》与《内家拳实验室：站桩要点在于活与通，不在于时间之长与短》。
景天：靠墙桩的胯部股肉没紧张，大腿及靠近膝盖都有紧，这些位置都要放松么？
一止禅：关于肌肉的状态，不紧张是对的，但是也不能松弛，需要保持适度的拉伸（肌肉紧的状态是收缩）让其有弹性。膝盖部位的紧，一方面与小腿姿势有关，调整一下小腿让膝盖的压力减轻；另一方面与大腿的肌肉收缩有关，试着增大收缩大腿肌肉，让膝盖的压力减轻。当然这样做大腿就更加紧了，这时就要靠胯部肌肉来协调，控制输送往大腿的压力来缓解大腿的受力，必要时可以借助腰背部肌肉群。从腰部、胯、大腿、膝盖、小腿、脚踝的调整是一个关节支撑链，所以要养成整条线路调整的习惯，不要单独去解决出现紧张的部位。
景天：中正？躺着也很中正啊？说没有与地面垂直？坐着也直啊？没有松紧虚实？桩起关键作用的机理的到底在哪里？
一止禅：中正在内家拳中有两层意思（《内家拳实验室：一歪犯百病，一正解千难》），正是比较简单的理解是：身形的端正；中就不好解释了，通俗点来看是要求身体各处饱满，皆处于中的状态。行走坐卧皆可处于中正，但是要用方法检测一下：（测试你）能否处于当前的坐姿（躺姿）一直这么坐（躺）下去，如果能才算是中正。因为（身体）处于中正的状态，受力不会在（身体局部）一处聚集，受到外力全身转化，这既是常态也是“变态”，如同易经所说的变是唯一的不变。但是这个变也正如易经一样，有内因（内卦）开始，能守中正不会让变化影响到外（卦），在“不三不四”“七上八下”之相出现之时就已转化掉。
放松全身
（站桩）身体外形上与地面垂直是为了构建垂直于水平方向的内在参考线，这个线一旦建立，不管身体处于何种姿态都是中定。“松紧”是相，不是说你肌肉松就对，外人摸着紧就错，关键看有没有分出虚实，何为虚实？体内不停的变化，而外形巍然不动。桩功的作用就是帮助你构建身体的松通管道（问题三的调整序列），有了这些管道任何力量加注在身上，都会被身体立即疏导，不会在受力点聚集。同时身体各处的力量，也能通过这些管道运输到任何一处。
道士练功
景天：感觉做其它的运动（如跑步跳绳）皆有动能的产生，但到底关键是如何储存及使用，还要多看看您的文章
一止禅：其它运动的训练，比如跑步、跳绳、游泳这些增强心肺功能的训练对内家拳都有帮助。这些运动都有动能产生，但是存在一个问题，一旦开始运动，就很难轻易停止动作，强制停止需要耗费大量能量。更重要的是，这些运动初始无力，通过压缩加速力量到达顶峰，停止的时候力量又消散了。这就是这些运动与内家拳的根本区别。内家拳储存的机制是靠肌肉的被动张力。通过学习现代运动学，分析下来，如果从运动解剖学的角度看是筋膜组织。筋膜网整体有感觉了，劲就能储存并随意传输了。可以参考文章《内家拳实验室：内劲训练与骨骼、肌肉的关系》
景天：能数数么，能坚持的久，那听着歌或看电视呢，没区别啊，这也是一种控制流量的方式吗？
一止禅：保持体内通畅是个耗费心力的活，你是很难分心去数数或者听歌看电视的。当感觉到站十分钟已经很轻松了，就说明你的背部、腰胯或者其它什么关节开始用肌肉平衡力量帮助身体偷懒了。即使通过长期训练，在未来可以无限站下去，每一秒也需要心神关注的。举个例子：城市的清洁，不是靠打扫一次，然后大家自觉讲究卫生，而是依靠无数名勤劳的环卫工作者保障的。而对于站桩的内家拳修炼者来说，身体各重要关节需要投放的心力就是你体内的“环卫工人”，帮你时刻清扫会引起你紧张的“垃圾”（压力）。
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