02. 但适度的自我欺骗， 或许并不是一件坏事 现在我们知道，很多人都对自己的优点、未来和掌控感都有着或轻或重的玫瑰色滤镜。如果你还在纠结“欺骗”这个词，接下来我会告诉你一些，适度“欺骗”自己的好处： 1. 对自我抱有积极错觉的人更有动力 若干研究结果发现，相比起能够真实评估自己的人，那些对自己能力的评估高于自己实际水平的人，在完成任务时更努力、更有恒心，也取得了更好的表现。并且，他们想要做好一件事的动机往往是更强的（Bandura,1989; Dweck & Leggett, 1988; Schaufeli,1988）。 “人们对自我能力的评价总是倾向于高估，但这是一个优点，而不是需要纠正的认知错误。若是人们总能如实评估自己的能力，那么他们将很少遭遇失败，但也不会付出额外的努力，去超越平常的表现。”（Bandura,1989） 研究者们认为，这是因为对自我有滤镜的人对成功的期待也更高——他们更相信自己能做好。而这种对成功的高期望，使得他们愿意投入更多精力在这项任务上，并为之坚持更久。 2. 对自我抱有积极错觉的人，在遭遇创伤时表现出了更强的修复力（resilience） 积极错觉对于帮助人们度过人生中那些巨大的压力事件和创伤，也起着正面的作用。在针对乳腺癌患者（Taylor，1983）和911恐怖袭击的幸存者（Bonanno,Rennicke & Dekel,2005）的研究中，积极错觉都是一个影响人们如何应对创伤，以及需要多久走出创伤的一个重要因素。 有积极错觉的人们认为自己比起一般人，能更好地应对疾病或困境，他们还认为自己对病情或困境的控制力比实际情况要强。他们建构起来的对未来的乐观看法，在当时的条件下纵然是不切实际的，但却真的能成为一种支撑他们挺过最艰难的时期的力量。 这些错觉一般是轻微的，对现实的歪曲也是适度的。但严格意义上，它们仍然是不真实的。 3. 对自我抱有积极错觉的人有更高的幸福感 Myers和Diener（1995）在他们对于幸福感的研究中，定义了幸福的人的三个特点：1.具有积极的自我观念；2. 有很高的个人控制感；3. 一般能积极地看待未来。这三点几乎与积极错觉的三个方面完全重合。 简而言之，幸福感高的个体的确表现出了对自我的积极错觉。（Myers & Diener, 1995） 积极错觉与幸福感的联系，还体现在我们和重要他人的关系中。前面提到，积极错觉不仅是关于自我的，也可以是关于身边的人的。研究发现，比起准确看待对方的夫妻，对伴侣的看法比“伴侣的自我评价”更积极的夫妻，更能在两人的关系中感到幸福和满意（Murray,Holmes & Griffin, 1996）。 4. 对自我的积极错觉也能影响他人对我们的印象 当我们对自己有着玫瑰色滤镜时，这种理想化的自我认知也会影响我们的行为。同时，也正如文章开头中所说的情况一样，如果人们对自己的看法足够积极和坚定，也能够在一定程度上影响到身边人对他们的印象和评价（Paulhus,1998）。 5. 积极错觉可以在一定程度上缓解人们的存在恐惧 人类学家贝克尔曾说，“看到这个世界真实的一面是件可怕和悲惨的事”。 在他看来，积极错觉能在一定程度上减轻几乎人人都会有的，对存在和死亡的恐惧。在贝克尔的观点里，对自己品德、力量和价值的夸大使生命显得充满意义，并获得一种“永恒感”。对于贝克尔而言，“生命与错觉共存”。 * 有人会完全不受积极错觉的影响吗？ ——有的。 在与积极错觉有关的研究中，有一类人被反复证实是几乎不受到积极错觉的影响，他们是抑郁症患者。对这个结果的一种解释是，抑郁损害了人们自我夸大错觉。 抑郁个体拥有更准确的自我认知。Mischel（1979）创造了一个术语来指代这种可能性：抑郁的现实主义（Depressiverealism）。 也就是说，心理健康的人，反而不如抑郁症患者看到的世界那么真实。而看到真实的抑郁症患者，却并不快乐。 不过，尽管轻度抑郁或焦虑的个体能够以相对客观的、既不积极也不消极的视角看待自己，严重抑郁的个体却并非如此——他们会另一个极端的、不切实际的消极目光来看待自己（Ruehlman,West & Pasahow, 1985）。 由此看来，适度的给自己加一些滤镜似乎是一件积极的事。 *但，积极错觉中也可能带来负面后果： 情况一：当人们过度夸大自己的优点时 过分自负和对自我优点的无限夸大，是自恋型人格障碍的重要特征之一。研究者认为，适度的自恋是健康人格的一个要素，而过分的自恋则不是（Raskin, Novacek & Hogan, 1991）。 不仅如此，在自恋量表上得分极高的人，一般也会得到来自他人的负面评价——他们在人际中是明显不受待见的（Raskin& Terry, 1988）。 情况二：当人们过于高估自己的控制力时 如果人们过分夸大了自己对周遭的控制力，那么他们可能会表现出一种不适宜的坚持。坚持通常被看作是一种好的特质，但明白什么时候应该放弃也是极为重要的。 那些对自我的控制力抱有太过不切实际的幻想的人，可能容易陷入一种徒劳无益的坚持。他们会不懈的追求不可能实现的目标，并为此白白耗费自己的时间和精力。 03. 那么，该如何科学地 给自己加滤镜呢？ 大家面临的第一个问题可能是，那到底什么样的滤镜、何种程度的错觉才是“适度”的呢？ Taylor和Brown（1994）指出，适度的积极错觉主要表现在，它是被环境所允许的。因此，保持积极错觉绝不是活在自己的世界里，洗脑式地告诉自己“我很棒”，而是也要关注外界的声音。如果，你的自我概念频频受到来自外界的挑战，可能说明你的玫瑰色滤镜太厚了。 当然，从另一方面来说，如果你对自己过于负面的评价也时常受到挑战——比如你总觉得自己的演讲技巧一塌糊涂，但其实每次都做得不错；或是身边人老是对你说“你明明就很好，哪有你说的那么糟糕”，那么你或许也应该反思，你对自己的黑色滤镜是不是太厚了。 如果你不知道如何开始建立对自己的积极错觉，可以试试“自夸日记”。在每一天的末尾，记录下今天自己做的、值得夸赞的1-3件事。并在事件后面附上一句夸奖自己的话。记住，再小的事情也值得被记录，也记住此刻没有人在注视你、评价你，所以请大胆地对自己说出夸奖的话。 例如： “今天鼓起勇气向领导提出了意见”——我真是个勇敢的人。 “今天自己做的便当很美味”——我做饭可真好吃。 “今天上课回答出了一个特别难的问题”——我怎么这么聪明呀。 除了自己对自己的夸奖以外，你也可以养成一个随时记录别人对自己的夸奖和肯定的习惯，即使是一句简单的“你今天头发很好看”。你可以将它们记在一个方便的地方，比如手机的备忘录里，再在一天结束时把它们整理进你的“自夸日记”。 在记录这些小事时，你会发现你有很多被自己忽略了的优点，即使再微小，它们也至少值得被你自己看到。时常回顾这些话，尤其是在怀疑自己时，你会发觉你比自己想象中更加可爱——咦，好像有一点点自恋，但那又有什么关系呢。 另外，研究还发现，自我欺骗分为两种：夸大性自我欺骗（个体将积极特征归到自己身上，放大自己的积极特征）和否认性自我欺骗（个体不切实际地否认自己有消极特征），而只有前者是心理健康的一个要素。也就是说，否认自己的问题是不会让我们更快乐的。 因此，我们鼓励大家对自己保持一定的积极错觉，一定不是建立在刻意否认自身问题的基础上的。在大力肯定、适当放大自己闪光点的同时，你也需要面对自己的缺点，但在面对时，也可以抱着一种“我在可预期的未来里一定可以改善它”的、带着积极错觉色彩的信心。 如果你也觉得自己不够快乐，不妨试试给自己、给生活加上一层薄薄的滤镜。如果你不喜欢“自我欺骗”四个字，也可以像我一样，将这层滤镜命名为“幸福的错觉”。你觉得呢？ 如果您需要我们的专业帮助，可先浏览乐行心理官方网址的相关介绍：www.jxlxxl.com，同时也可以关注我们的微信订阅号：乐行心理/江西乐行心理。如需预约请提前电联我们。江西心理咨询，南昌心理咨询，江西焦虑症治疗，江西抑郁症治疗，江西心理医生,江西沙盘游戏治疗，江西婚恋咨询，江西青少年心理干预 |
联系客服
