《睡眠革命》读书分享会

当晚活动分为五个环节：

19：00-19：20 好书领读

19：20-19：50 光影时刻

19：50-20：20 围桌共读

20：10-20：20入眠体验

20：20-20：30分享交流

这本书是曼联的健康教练尼克.利特尔黑尔斯的作品，此人不太出名，但是提出了90分钟一个周期的休息方法，也就是说一晚上的休息，以90分钟为一个周期，以此计算我们一天乃至一周的睡眠是多少个90分，被称为R90睡眠法。

睡眠调查问卷

开场环节让大家发言，分析自己的睡眠，以及出现的睡眠问题。我提出自己是用咖啡续命，总是在咖啡中无法入睡，又是在咖啡中强打精神迎接新的一天，主持人指出，我的状况会导致咖啡耐受，逐渐会增加对咖啡的需求。暗含的意思是，需要不断增大剂量，这是我从来没有考虑的，其实也在本书中有过提及。

本书作者很倡导午休和傍晚修复性睡眠，但是时间不需要太长。

期间，播放了BBC的关于睡眠的纪录片，得出几个结论：让蓝光远离卧室、益生菌改善肠道促进睡眠、冥想练习助睡眠等等。其中一个结论我不能认同：午休前半小时喝咖啡，然后只休息半小时，咖啡正好起效果，对于六小时半衰期的咖啡，能不能这么喝，会不会影响休息，在我看来还是一个未知数。

对于床垫，《睡眠革命》的作者给与了高度重视，并以英国足球队参加巴西奥运会为例子，提前八个月，英国的床垫就开始运往巴西，床垫的透气、干净，极为重要，只有如此才能不影响休息者的休息质量，尼克利特尔黑尔斯，在书中强调了各种睡姿的影响。

傍晚修复期，是个很奇妙的提法，也就是正式晚间睡觉前，可以拿出一段时间（如果允许），来修复自己的疲劳感，作者认为，比如下午疲倦，你怎么喝咖啡都不会顶用，远不如休息二十分钟管用。但这也许是个“何不食肉糜”的答案。

昨晚的读书会，亮点有几处，比如正念练习，关灯后，轻柔的音乐响起，大家一起聆听主持人的指引，去放松身体，调整呼吸，像过电影一样反复回想从早到晚这一天的所有事情，很美妙。

一个很美好的夜晚，当晚就运用R90开始睡眠测试，效果良好。我提前预判自己要睡5个90分钟，于是压缩娱乐时间，准备洗漱，争取在11点30前入睡，第二天基本能在7点前醒来，完美实践了一次。

好了，废话不说，我要去进行晚间修复了。走之前也要感谢龙湖领导力优秀的组织能力。