7个静态拉伸动作 缓解运动后的肌肉酸痛

在健身的时候，我们经常说运动前做热身，运动后做拉伸，但是很多朋友却不知道怎么拉伸，今天就给大家简单介绍7个拉伸动作，基本上可以拉伸到全身的肌肉。

每次做完力量训练后，可以针对训练的部位做一下拉，确实是可以有效的缓解肌肉酸疼。

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动作一：腹部拉伸

胸腔打开，手臂弯曲，腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有被拉伸感即可

动作二：大腿前侧拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，膝盖方向垂直地面，脚跟尽量贴近臀部，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

动作三：小腿拉伸

右腿膝盖略弯曲，左侧整条腿伸直，脚尖勾起，身体向后坐，注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

动作四：三角肌拉伸

挺胸收腹，肩部自然放松，右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可

动作五：肱三头肌拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，右手置于左臂肘关节处帮助拉伸，上臂后侧（肱三头肌）有拉伸感时保持动作即可。

动作六：斜方肌拉伸

挺胸收腹，保持腰背挺直，右手反环至左耳侧，斜方肌有拉伸感时保持动作即可

动作七：竖脊肌拉伸

手臂向前放松伸直，头部置于垫子上，双膝与肩同宽，腰部放松

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