经常凌晨三四点自然醒来？不出意外，或许是这三个问题引起的

一个好的睡眠是保证人身体健康的基础，健康的睡眠不仅需要一个安静黑色的环境，还需要身体分泌一些物质，来让身体进入睡眠状态。随着年纪增大，身体机能下降，分泌的一些物质也会减少，就会导致睡眠出现异常，常常会在凌晨三四点醒过来，这究竟是怎么回事？

经常凌晨三四点醒来是怎么回事？

人在进入睡眠状态的时候，身体会分泌一些激素和物质，来促进睡眠。主要的促进睡眠的物质，就是褪黑素、气血充足以及肝脏健康，这些是保证睡眠健康的基本条件，当这些条件被破坏之后，就会出现睡眠异常现象，在凌晨三四点会醒过来。

首先就是褪黑素减少，出现失眠的主要原因就是内分泌失调，导致褪黑素减少。褪黑素是保证身体进入深度睡眠的激素，受到不良的生活习惯和饮食习惯的影响，比如长期熬夜，挑食等，导致内分泌失调，出现褪黑素减少的现象，势必会影响到人的睡眠出现凌晨三四点醒来的现象。

另外，随着年纪的增加，也会出现褪黑素的减少，不少老人就会出现在凌晨三四点醒来的现象，这一般是正常的现象，老人只要是保证能睡到6个小时，身体没有异常现象出现，这样也是可以的，对身体健康并没有什么影响是正常的衰老现象。

其次是气血不足会导致睡眠异常，经常出现睡眠不足，或者是经常熬夜，导致身体的器官和组织没有好好的休息，长此以往，就会出现气血不足的现象。气血是保证人体运行的基本保障，当气血不足了，会影响到血液循环，出现心脏不能及时给大脑输送氧气和血液，就会影响到睡眠，出现凌晨三四点醒来的现象。

最后是肝出现了异常，肝脏是人体的排毒器官。当人进入熟睡之后，肝脏能够帮助身体及时排毒。一般肝脏排毒都是从晚上十一点开始，进行到凌晨一两点结束，当肝脏受到损伤的时候，导致身体的排毒不能正常的进行就会影响到人的睡眠，在凌晨醒来。

如何改善睡眠质量？

在睡前泡泡脚，泡脚是个很简单的放松身体和刺激穴位的方式。一般在睡前之前，能够泡脚十五分钟，身心得到放松，促进血液循环，还有很好的促进睡眠的效果，因此入睡更快，在睡觉的时候多梦的现象也消失了，改善睡眠质量。

调节好情绪，不要带着坏情绪入睡。在睡觉之前，调节好自己的情绪也是保证睡眠质量的一个方法。不好的情绪，比如说生气、悲伤等，这些会增加人的心事，在睡觉之前思绪是混乱，导致失眠。即使是入睡了也会出现多梦的现象，睡眠是比较浅的，很容易被惊醒，这样都会影响到睡眠质量。因此在睡觉之前，调节好情绪是必要的。

凌晨三四点经常醒来，可能是身体在提醒你，出了三个问题，及时发现及时调节，对身体健康有好处，自己也能放心不少。