一个好的睡眠是保证人身体健康的基础,健康的睡眠不仅需要一个安静黑色的环境,还需要身体分泌一些物质,来让身体进入睡眠状态。随着年纪增大,身体机能下降,分泌的一些物质也会减少,就会导致睡眠出现异常,常常会在凌晨三四点醒过来,这究竟是怎么回事?
经常凌晨三四点醒来是怎么回事?
人在进入睡眠状态的时候,身体会分泌一些激素和物质,来促进睡眠。主要的促进睡眠的物质,就是褪黑素、气血充足以及肝脏健康,这些是保证睡眠健康的基本条件,当这些条件被破坏之后,就会出现睡眠异常现象,在凌晨三四点会醒过来。
首先就是褪黑素减少,出现失眠的主要原因就是内分泌失调,导致褪黑素减少。褪黑素是保证身体进入深度睡眠的激素,受到不良的生活习惯和饮食习惯的影响,比如长期熬夜,挑食等,导致内分泌失调,出现褪黑素减少的现象,势必会影响到人的睡眠出现凌晨三四点醒来的现象。
另外,随着年纪的增加,也会出现褪黑素的减少,不少老人就会出现在凌晨三四点醒来的现象,这一般是正常的现象,老人只要是保证能睡到6个小时,身体没有异常现象出现,这样也是可以的,对身体健康并没有什么影响是正常的衰老现象。
其次是气血不足会导致睡眠异常,经常出现睡眠不足,或者是经常熬夜,导致身体的器官和组织没有好好的休息,长此以往,就会出现气血不足的现象。气血是保证人体运行的基本保障,当气血不足了,会影响到血液循环,出现心脏不能及时给大脑输送氧气和血液,就会影响到睡眠,出现凌晨三四点醒来的现象。
最后是肝出现了异常,肝脏是人体的排毒器官。当人进入熟睡之后,肝脏能够帮助身体及时排毒。一般肝脏排毒都是从晚上十一点开始,进行到凌晨一两点结束,当肝脏受到损伤的时候,导致身体的排毒不能正常的进行就会影响到人的睡眠,在凌晨醒来。
如何改善睡眠质量?
在睡前泡泡脚,泡脚是个很简单的放松身体和刺激穴位的方式。一般在睡前之前,能够泡脚十五分钟,身心得到放松,促进血液循环,还有很好的促进睡眠的效果,因此入睡更快,在睡觉的时候多梦的现象也消失了,改善睡眠质量。
调节好情绪,不要带着坏情绪入睡。在睡觉之前,调节好自己的情绪也是保证睡眠质量的一个方法。不好的情绪,比如说生气、悲伤等,这些会增加人的心事,在睡觉之前思绪是混乱,导致失眠。即使是入睡了也会出现多梦的现象,睡眠是比较浅的,很容易被惊醒,这样都会影响到睡眠质量。因此在睡觉之前,调节好情绪是必要的。
凌晨三四点经常醒来,可能是身体在提醒你,出了三个问题,及时发现及时调节,对身体健康有好处,自己也能放心不少。
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