《程凯养生说·从头到脚说养生》书籍。
出版发行：世界图书出版有限公司北京分公司
今天来说一说如何缓解膝盖酸痛！我们从三个角度给您提三个醒，如果您有这样的症状不妨自己对号入座、看看属于哪种情况？
随着年龄的增长很多朋友在50岁以后膝关节酸痛的情况越来越明显了，我们知道人体的膝关节是最大的承重关节，而且膝关节特点是内侧关节间隙窄、外侧关节间隙大，而内侧的肌肉是短而细而紧、外侧的肌肉是宽扁而长，这就使得膝关节内侧受力偏大、外侧受力偏小，这样的一种设计其实会帮助让您走路的时候走直线，但是这样也使得我们日常生活当中，如果出现一个劳损状况的话内侧早于外侧出现症状，所以您感觉一下您的膝关节膝盖这个位置出现了酸痛是不是内侧先出现、外侧后出现，如果是这样而且它是一个缓慢渐进性发展，那么往往是属于退行性病变当中的症状，当然根据每个人的情况不同、损伤的部位也不一样，大多数人早期的时候是在韧带就是关节周围的一些韧带组织出现的炎症反应，随着时间变长骨质增生、关节腔里的液体增多等等这样的现象就越来越多，如果您再受过外伤可能还会有一些关节腔内的一些疾病的情况。
那么如果您出现了这样的情况，年龄又符合于这样的特点又没有过度运动或者是外伤的病史，这时候建议您首先查一查骨质的密度也就是说您有没有缺钙，同时查一查羟25维生素D的含量，这是一种人体的活性维生素D的含量，如果发现活性维生素D减少了同时骨密度也开始轻度的减少，那么这种状况下又膝关节疼痛，您就要做到以下三个方面 ：
第一该补钙、该补维生素D 就去补。
第二您要晒太阳，因为阳光会刺激我们的身体产生活性的维生素D促进钙的吸收，当然我们要同时注意在这个阶段如果正好是处于一个更年期过程当中，特别是女性随着性激素水平的下降、骨质的流失可能大于您摄入的转化的这些钙的量，所以我们就需要对更年期的过程再做针对性的治疗调节身体的内分泌系统。
第三就需要您做一个动作，用这个动作来保护您膝关节，而且别等着出现症状再做，其实在45岁左右的时间就要养成一个做这个动作的习惯。
这个动作叫'股四头肌'训练法，股四头肌是膝关节上方的这个肌群是由四个头来组成的，包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，这些肌肉组成了四个头包裹在髌骨的上、下、左、右就是内侧和外侧，如果我们能锻炼这块肌肉，就是'股四头肌'收缩的时候您的髌骨是一个上提的状态，就对您髌骨周围的微循环改善是非常有帮助的，那么肌肉也锻炼了附着于骨骼上的肌腱和韧带组织，对韧带的弹性也有很好的锻炼作用，所以从45岁开始就养成一个'股四头肌'经常锻炼的小习惯吧。
如果您除了酸痛的感觉之外还有一种感觉是发冷发凉，就是您自己感觉膝关节的位置是发冷的发凉的特别容易受风的，或者是别人拿手一摸您的膝关节就发现您的膝关节比其它的关节、比其它的肌肉组织明显的凉，当然冷就代表局部的血液循环不好、供血不好营养供应不上，当然关节腔的代谢水平就会差、关节沉积的东西就会多，那么关节的疼痛、酸痛的现象也会更加的明显，这个原因可能既跟您膝关节本身的劳损、退行性病变有相关性，但同时也跟另外一个结构有相关性，就是'腰肌劳损' ，您看一下您的腰有没有比较久站久坐非常酸痛的情况，因为腰部的肌肉特别是腰大肌如果受损的话，那么腰大肌从我们的腰部穿过来、斜行过来以后附着在我们的股骨小转子的内侧，这个肌肉很容易就能够刺激到穿行在它旁边的髂外动脉，髂外动脉往下就成为股动脉，股动脉有一个重要的分支就给我们的膝关节进行供血，所以就很容易出现膝关节供血不足的现象。
这也就是我们在中医学当中所说的肾虚所导致的腰膝冷痛的解剖学原理，那么这时候光锻炼膝关节是没用的，有很多朋友说在这用艾灸、在这敷了热敷但是效果都不明显，那是因为没有治病求本。
那么我们要去怎么做呢？一个是强健一下腰部的肌肉、锻炼您的腰大肌，锻炼腰大肌之后如果还不能缓解，那我们可以通过在髂前上棘附近的穴位，像五枢、维道这种足少阳胆经的穴位，通过一些特殊的针法能够快速松解肌肉的紧张、缓解肌肉对血管的不良刺激，让这个部位膝关节处的血流供应迅速的改善，这就需要求助于医生了，您自己锻炼再求助于医生。
这种情况您就必须得求助医生了，如果您的膝关节的酸痛也好、冷痛也好是双侧同时出现的，那么一般来讲就符合前面两种类型了，但是如果您是单侧出现，就是一侧重一侧没症状或比较轻，那么这时候一定要去检查一下您的腰骶部的关节稳定性，也就是骨盆的形态，往往我们的骶髂关节容易出现问题，我们的臀中肌、臀大肌、梨状肌可能出现痉挛，因此骨盆可能出现了位移导致一侧受力比较重，一侧受力比较重的时候一侧的膝关节受压的情况也会比较明显，所以那个时候也是“治膝必治腰”，先把腰调好了才是改善膝关节症状的根本方法。
所以这三种情况按照治疗的顺序来讲，第一种方法您自己锻炼就好、好好保养膝关节、好好锻炼、越早锻炼越早保养后期的收益就越大，第二种在锻炼腰大肌自我锻炼的基础上您还可能需要医生帮助您去松解一下痉挛的肌肉的张力，第三种情况腰骶部的力学平衡关系，那就需要医生通过他的针、通过他的手法去帮助您缓解，缓解之后再进行功能训练。
好！这三种情况不知道您了解了没有，自己判断一下自己是属于哪种情况吧。
想了解更多关于中医养生保健的知识，关注程氏针灸程凯今日头条号【程凯养生说2021】专栏。
与此同时，程氏针灸小店已上线
程凯教授主编的穴位养生书籍；亲测好用的耳穴探测笔、点穴器、砭石板、砭石梳等日常养生必备好物；艾条、揿针、耳穴贴（王不留行籽）等中医保健工具；北京中医药大学专业教材.....都可以在小店中找到！还有限时优惠哦，精彩不容错过。
扫描下方二维码，进入小店。
文字 | 程氏针灸
图片 | 程氏针灸
联系客服
