跳绳是一项
高效的减脂运动
所谓的高效
是用时短消耗多
实验证明
以每分钟140次的速度
连续跳10分钟
消耗的热量
相当于慢跑30分钟
所以这项运动
非常适合
时间紧张的上班族
每天在家跳10分钟就OK
跳绳不仅可以瘦身
还能让心肺功能
心脏和心血管系统
得到充分的锻炼
跳绳这项运动
最大的特点就是简单
老少皆宜
1.匀速平稳，呼吸有节奏
2.上身保持稳定，不要乱晃
3.全身放松，身体越紧张，动作越不协调
4.双脚可以选择并拢，同时起跳和落地
5.不要刻意跳太高，落地要轻，用前脚掌落地
6.跳绳长度，脚踩住绳子的中间，双手拉直跳绳，手的高度要腰部附近即可
选择弹性好的慢跑鞋
有条件的情况
最好选择塑胶跑道
在家跳也无妨
以减脂为目的
每次以80次/分钟的速度
连续完成10~15分钟
一周保证至少4次训练
对于新手来说
连续完成10分钟以上
会有些难度
可以选择每组完成2分钟
分成5组来训练
组间休息30秒
60天挑战结束
体重下降4公斤多
体脂率下降6.9%
没错
跳绳减脂
就是这么牛逼！
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