白领健身“秘笈” 防治亚健康

2010-07-24 10:30:18 作者：老百姓大药房 来源： 浏览次数：0

总是长时间在案头忙碌。用电脑看文件商量研究……，很容易患上肥胖心脑血管病糖尿病骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离亚健康预防疾病。

　　现介绍一些适于工作节奏快的简易有效的健身方法。

　　一叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。 全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

　　二梳头。用木梳（别用塑料金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三击掌。两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 　

　　四浴手。取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。 　

　　五搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指中指无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　七搓颈。先用两手食指无名指反复按摩颈后部的风池风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

　　八腹式深呼吸。直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

　　九弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。
　　
　　十散步。轻松从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。