完美主义与抑郁症

前言

我们每个人身上都或多或少存在着一些完美主义情结，对于我们来说，完美意味着成就感、满足感，也代表着可能获得的更多关注和赞美，这些能让自我更有价值，在某些情境下完美还可以带给我们不菲的物质收益。

事与愿违的是，许多临床研究证实了大部分完美主义者他们既不完美，也没有那么强烈的成就感，甚至在心理上有些不健康，严重的人还会感到非常痛苦，产生焦虑、抑郁等情况。

为何如此

完美主义被定义为一种在本质上是消极的人格特质，主要表现为对自己或者他人存在不切实际的要求，他们在任何时间和地点，都要表现得优异。

适度地追求完美主义，可以让我们发挥出更大的潜能，在做事过程中不断提升自我价值、增强自信心。但如果过分吹毛求疵，完美主义则会成为我们的阻碍，比如影响工作效率、产生负面情绪等等。

尤其是完美主义者在认知上，往往存在着“选择性注意”，他们只看到失败或者不完美的一面，而忽视那些已经获得的成功和自身的优点。

还有一些研究者把完美主义定义为对自我的评价高度依赖于成功。

完美主义者的标准是不切实际的，他们强迫性地、坚持不懈地追赶目标，完全根据劳动产出和成就衡量自身价值。

还有一些学者认为，完美主义是给自己设置一个过高的自我表现标准，同时还会伴随着过度批评的自我评价。

也就是给自己一个不切实际、很难达到的任务，在达成任务的过程中不断自我否定。

换个角度看，不断自我否定，就相当于不断优化自身，每否定自己一次，就离完美更进一步。

对于完美主义，不论是哪种定义，其核心都在于一个关键词：扭曲。

他们对目标的设定是扭曲的、对完美的追求是扭曲的、他们看待事物的认知也是扭曲的。

完美主义与抑郁

通常来讲，如果一个人对不切实际的高目标过分执着时，很可能出现情绪方面的问题，比如抑郁情绪或抑郁症。

有研究表明，完美主义是抑郁的易感因素、维持因素和使症状迁移的因素。

也就是说，完美主义和患抑郁症之间并不是必然关系，但存在完美主义情结，患抑郁症的几率就会更高。

同时，由于完美主义的关注点过于聚焦，长时间受困于无法达到的目标，就会让抑郁症或是抑郁情绪持续存在，严重的时候便会影响到个人生活的方方面面，比如人际关系、家庭氛围等等。

罗杰斯的人格理论中有一个重要的概念，叫作自我和谐，它指的是自我内部的协调一致和自我与经验之间的协调。

通俗的理解，就是对“我是谁”，“我能做什么”这些简单问题的回答，以及对自己所经历过的事情可以做出相对客观的评价。

自我和谐是心理健康的本质特征，因为和谐才能让人处于稳定的状态中。

完美主义者通常会有一个比较高的理想自我，自我和谐会调整理想自我和现实自我的关系，让现实自我能够通过努力达到理想自我。

但是，如果理想自我实现不了，自我和谐又没能协调好理想和现实之间的差距，个体就很有可能产生抑郁情绪或抑郁症。

比如一个本科院校很普普通通，在校期间学习成绩平平的大学生，在考研择校时选择了顶尖985，这种理想和现实之间的差距就很大。

如果他考研顺利上岸，那么万事大吉；如果他没能上岸，但是经过自我分析，接受了自己离顶尖院校还有一定距离的事实的话，就可能迅速回归现实，去选择更适合自己的院校，或是更加努力复习再战，要么就是先工作再考虑学历提升的事。

相反，如果他不能接受这种落差，也不能理性对待落榜，那就很可能出现严重的情绪问题。

我们能做什么

当然，引起抑郁症的原因有很多种，即便是一个人的确有很明显的完美主义倾向，我们也不能把抑郁症的产生完全归因于这种特质，但适当地调整自身的完美主义情结，对预防抑郁症或是提高生活满意度还是很有帮助的。

首先，最重要的还是应对心理问题的重要“法宝”——接纳。接纳是多方面的，接纳自己是个完美主义者，也同时接纳自己不完美的事实。

完美主义并不是绝对的坏东西，乔布斯就是靠着对完美孜孜不倦的追求，做出了划时代的产品，在体育、艺术、设计等领域，尽善尽美也是一个永恒的追求。

但对于绝大多数人来说，他们都是不完美的，世界上也没有十全十美的事情，我们要力争做到不去逃避，但也不过分苛求。

其次，可以提出高要求，但要基于现实。把那些高到离谱的要求，拆解成一个一个的小目标、短期目标，然后一个一个去实现，这样可以缓解自身感受到的压力和负面情绪，同时也能在实现短期目标的时候获得满足感。

第三，换个角度看失败。完美主义往往对自身的失败无法客观地认识和正视，继而产生一些消极态度。换个角度来说，失败其实就是成功路上一定会产生的“试错”，它的确令人不爽，但并不丢人和可耻，不要急着给它定性。

第四，对他人宽容一些。完美主义者自我要求很高，这种高要求会不知不觉地泛化到其他人身上，造成对身边人的吹毛求疵、异常挑剔，专门针对别人的不足去指责，会造成他人的反感，影响人际关系。

平时可以适当地做一些“宽容训练”，比如给自己设定指出他人问题的次数上限，每天计数，到了规定次数就不再挑剔。

虽然最开始心理上肯定会有一些不舒服，但当你进行刻意训练时，自我觉察和反省力也会增强，同时也可以和他人约定好自己的计划，得到他人的赞赏时，也能够让你坚持训练下去。

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