药物在抑郁症治疗的过程中起着至关重要的作用，随着我们现在对抑郁症的了解越来越多，更多抗抑郁剂被研制出来，选择也更多了，这无疑给抑郁症患者带来了更多的福音。
不过，有时候抗抑郁药物并不是最好的选择，或者不是完全正确的选择，比如有一些人属于难治型抑郁症，对药物不敏感，还有的人不愿意面对药物带来的副作用，比如头晕、嗜睡、体重增加等等。
那么，有没有其他治疗手段可以选择呢？
答案是肯定的，有一些非药物疗法可以帮助我们治疗和缓解轻度抑郁症，对那些抑郁症的易感人群来说，还可以起到预防的作用。
不过还是要明确一点，如果发现自己有抑郁症状，一定要先与医生沟通，在医生的指导下、根据病情严重程度选择治疗方式，如果医生认为药物治疗是必要的，那么还是要先遵医嘱，再辅以其他非药物治疗手段。
1.坚持运动
有非常多的实证可以说明，有规律的锻炼是抗抑郁的最好方法之一，既有利于保持身体健康，还可以进一步预防躯体疾病和抑郁的发生和发展。
体育锻炼能让人体内的内啡肽释放量增加，让人感觉到更加快乐、精力充沛，同时还可以改善睡眠质量，对减轻焦虑症状也很有用。
坚持做有氧运动在对抗抑郁上的作用是很强的，曾有研究表明，相对那些平时运动量少的人来说，患有抑郁症的人如果一周进行三次中等强度、45分钟以上的有氧运动，并坚持两个月以上，抗抑郁的效果会更加显著。
至于运动的形式，可以是你喜欢并能实际参与的任何运动，可以是每天规律的散步、瑜伽、简单的拉伸，最重要的是形成习惯并坚持下去。
2.参加社会活动
社会孤立会增加个体患抑郁症的风险，一个长时间与社会脱节的人，不仅内心会感到孤独，他的社会支持体系也会逐渐紊乱甚至产生一些缺陷。
所以，如果一个人能够适当增加社会联系，那么在情绪低落时便有更多的外界支持，更能抵抗住负面情绪或是生活压力。
可以参加一个志愿者团体，规律的志愿活动能让一个人定期并持续地和别人保持联系。现在也有很多抑郁症互助团体，能够帮助深陷抑郁的人逐渐走出困境。
除此之外，找到一些你感兴趣的活动，或是发展原本就有的爱好，会让你更有动力与他人进行社会活动。
3.“食疗”
有一些物质和维生素的不足会导致抑郁，比如维生素B6、B12，维生素C，烟酸，核黄素等等，所以在饮食上进行一定调整，多吃富含这些物质的食物，对缓解和预防抑郁症是很有好处的。
4.光照疗法
有一种类型的抑郁症有比较明显的季节特征，叫做季节性抑郁症，主要发病于冬季，主要原因是生理上的变化以及冬季缺乏阳光。
所以，补充人造光线在治疗这类抑郁症的时候很有效。每天在特殊的装置前进行半小时光照，可以改善60%-80%冬季抑郁症患者的情绪。
如果有条件的话，可以在冬季进行热带旅行，对于缓解抑郁的效果，可以在结束旅行后维持1-2周。
5.绘画治疗
绘画治疗属于心理治疗的一种，通过创作呈现出潜意识里压抑的情感，获得释放与满足，达到治疗的目的。
从心理治疗的角度来说，绘画是一种潜意识的投射，通过个体对绘画作品的解释和联想，能够揭示患者潜意识里的欲望、情感和冲突，促进患者自我反省。
相对于认知行为疗法而言，绘画疗法的互动性和趣味性更强，感性大于理性，在深陷抑郁的状态时，不失为一种好的选择。
当然，不论哪种方法，最重要的还是信心和坚持。现在对于抑郁症治疗的选择很多，即便是最初的效果不尽如人意，也不要失去信心或放弃，多去尝试和探索，动起来之后就会有所改变。
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