运动不论是对于缓解抑郁情绪，还是治疗抑郁症，都有它非常神奇的效果。虽然这种疗愈的效果具体是如何发生的还尚无定论，但有学者猜测，抑郁症患者的体内炎症因子水平更高，而在成功治疗之后，他们体内的炎症因子水平会明显降低。运动，很可能会对炎症因子有抑制作用。
葡萄牙曾经有人在服用抗抑郁药物患者中，进行过一项研究。研究者把患者分成了两组，一组患者参加每周5次的有氧运动，运动的项目是30-45分钟的快走，并持续12周。另一组患者除了继续服用抗抑郁药物之外，不做单独的锻炼安排。
结果是，接受锻炼的患者，抑郁症状改善更为明显。
还有一项研究由巴西科学家完成，他们选取的400名男性志愿者中，锻炼最多的人，抑郁症状改善达到了68%，女性患者中，参与锻炼的人抑郁症状改善达到24%。
运动能够分泌各种让我们感到快乐的物质，比如众所周知的内啡肽，就具有镇静和愉悦我们的效果。运动过后身体上的兴奋可以带动我们心理上的正向体验，让我们感到轻松之余，还能增加我们的精力，让我们在应对工作和学习时更加得心应手。
那么，对于抑郁症患者来说，想要实施“运动疗法”时，该注意哪些问题呢？
首先，要量力而行。
抑郁症患者在发作期会明显缺乏动力，强行让他们运动是不太现实的。这种情况下，想办法让他们减少静止的时间，也可以看作是一种运动。比如减少白天的卧床时间、增加在屋子里走动的时间。
当抑郁逐渐缓解，有了一些活动能力之后，尝试增加一些“出去走走”的运动，可以是下楼走一小圈，也可以是走出小区的一次散步，之后逐渐设立量化的目标并完成它，比如在半小时内走2公里。
其次，运动形式上可以是多样的。
可以是散步，也可以是简单的身体拉伸，也可以是找一片场地打打羽毛球，总之是你不排斥的又简单易行的，这样会更容易付诸行动。
第三，在生活中培养运动的习惯。
把运动融入你的实际生活，这是一个比较好的方法，因为它可以让你运动时不需要付出额外的意志力。如果你工作的地方楼层不高，那么你可以尝试每天爬楼梯；你还可以在下班坐车的时候提前几站下车，增加步行距离；你的卧室里只留下和睡觉相关的物品，当你想要给电子产品充电或是你自己要喝水的时候，你都需要走出卧室，这样也会增加你的运动量。
第四，制定一个能够执行的运动计划。
一个好的计划如果不能执行，就相当于什么都没有；一个不完美的计划如果坚持执行，有时候却能收到理想的效果。对于运动也一样，如果你原本就没有运动的习惯，在一开始就不要给自己太大压力。
你要先想好自己喜欢哪种运动，身体的状态是不是可以支撑你完成这种运动，这些运动会不会给你带来经济负担，之后再开始尝试。
最初先不要给自己定太高的要求，比如你是一个从来不跑步的人，要求自己在第一回跑步的时候就一口气完成十公里，这显然不太现实。更合理的目标是，先完成一次慢跑2公里，或是走跑结合3公里，之后再循序渐进。
如果你尝试了以后觉得这项运动不是自己想象的那样，那么可以再去寻找其他感兴趣的运动。
最后，找到一个运动团体。
这个团体可以只是你和一位朋友结成的，也可以是诸如运动培训班之类的群体。运动最重要的还是坚持，如果你能在一个团体里，有了他人的支持、反馈和陪伴，就更容易坚持下来。
生命在于运动，从现在起，去寻找一项适合你的项目吧。
「完」
联系客服
