无须多言，这个五一假期很特别，生活节奏逐渐重回正轨以后，这个小长假给了我们彻底放松身心的机会，各类短视频平台上的爆款作品中，都少不了人山人海的场景，可见大家多么渴望这样的假期。
不过，想想明天就要重返工作岗位，相信很多人已经开始头疼了，在身心放松之后，如何应对节后综合征呢？
所谓节后综合征，它是一种常见的心理现象，主要表现为情绪低落、疲劳、注意力不集中、工作效率低下等。之所以出现这种情况，是因为人们在一段时间的休息后，身体和心理都处于一种放松状态，以至于难以迅速适应原本的工作状态。
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应对自己的节后综合征
对于我们自己而言，可以从以下几个方面进行调整，以应对节后综合征。
1.增加运动和恢复饮食
在休息时间，我们可能吃得比较随意，或者饮食变得不规律，尤其是外出旅行的人，在旅途中很难抵挡住美食的诱惑。同时，有些人平时会有规律运动的习惯，也可能会被这个短暂的假期打乱原本的节奏。
所以，我们需要尽可能地恢复原本的日常饮食，并且增加运动量。
饮食方面，可以从控制饮食量开始，比如每顿定量吃饭、减少零食等等，同时增加蔬菜水果和纤维素的摄入量，帮助身体调节肠胃功能。
2.好好睡觉
休假之后，我们的睡眠时间和节奏可能会发生变化，所以我们需要尽可能地调整回我们日常工作的睡眠状态，这样才能更快速地回归工作状态。保证充足的睡眠时间和质量，有利于提高精神状态和工作效率。
第一，恢复规律的作息时间。在假期很多人的生物钟会被打乱，旅行或是居家所带来的结果很可能是晚睡晚起或者晚睡早起，在回到工作岗位时产生不适应。所以尽量回归原本规律的作息时间很重要，按时上床躺下，扔掉手机，再按时起床。
不要在床上刷剧、打游戏、无缘由地用手机等等，因为你需要给自己的身体建立“睡眠信号”，以便你逐渐形成睡眠规律，这些与睡觉无关的事情会干扰“睡眠信号”的形成。
第二，放松身心，缓解压力。你可以通过深呼吸、冥想、温水泡脚等方法来缓解压力和放松身心，让你更快速地进入梦乡。
第三，避免刺激性的物质。即便是你节后第一天上班会很困，但是仍然要控制喝咖啡的量，或者靠酒精入睡，因为像咖啡因、尼古丁、酒精这些刺激性物质会影响睡眠，让你的节后综合征更严重。
3.缓慢适应工作节奏
短暂几天的休息之后，我们的身体和大脑可能会变得反应缓慢，所以我们在第一天上班时，可以不过于强求自己的工作效率和产出，给自己一些时间来适应工作状态，缓慢地恢复正常工作节奏。
如何适应呢？
你可以尝试将工作拆分成若干个任务，再把任务拆解成容易执行的行动，然后按照行动清单一个一个去做，这样能最大限度帮你节省意志力，减少节后工作的“痛苦”。
当然，你也可以在工作的过程中，适当给自己一些奖励来获得满足感和持续工作的动力。
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应对父母的节后综合征
五一假期相对于春节而言，虽说意义没有那么重大，但是对于一些老年人来说，却是难得的和儿女团聚的机会。
在放假期间，他们的神经也会变得亢奋，原本的生物钟也会被打乱。但是当假期结束后，原本宽松、愉快的气氛瞬间消失了，假期前后的巨大反差会给他们带来强烈的失落感，导致抑郁症的发生。
他们可能会出现容易疲惫、食欲下降、入睡困难、注意力不集中、头晕等症状，严重的还会出现胃肠功能紊乱、焦虑、抑郁甚至心脑血管意外。
所以，为了尽最大限度地预防这种情况的发生，在长假之后要多与父母联系，让他们感觉到你对他们的关心。比如返回你的工作地后，及时和父母报个平安；工作之余，与他们多聊一聊，转移他们的注意力。当然，你也可以多鼓励父母走出家门，去和老朋友、老邻居聊天解闷，或者出去做一些力所能及的锻炼。
通常来说，只要及时调整，即使老人真的陷入了“节后抑郁症”，大部分在半个月以内都可以自行缓解，除非特别严重的情况，一般也不需要服药治疗。
当然，对于空巢老人来说，平时也要让他们尽量安排好自己的生活，保证作息规律，防止心理问题的侵扰。
最后，祝大家明天节后第一个工作日一切顺利！
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