3.5亿这个数字，对很多人来说并不陌生，它经常出现在关于抑郁症的文章里，用来告诉大家抑郁症有多普遍。
当今社会，抑郁似乎已经成为了一种流行的病症，它时刻侵蚀着我们的生活，很多人痛苦不已却又不知如何下手去和它抗争。
很多人羞于去医院，担心自己被扣上“病人”的标签；也有的人对它知之甚少，觉得它完全是性格问题引起的。
实际上除了中重度以上的抑郁症必须要有医疗手段处理之外，很多处于抑郁边缘的情况，是可以通过其他方式解决的。
所以，抑郁是个严肃的问题，但我们也无需过于恐慌。对于抑郁症，除了药物、心理治疗之外，预防则是更加关键的，它可以让我们在早期就把抑郁扼杀在摇篮里。
意大利的一位医学博士、营养学家、精神病学家斯特法诺·埃尔泽戈韦西，在《再见，我的抑郁体质》一书中，提出了一种观点：抑郁不是性格问题，是你的肠道微生物在身体里捣乱。他在书中告诉我们可以用食物来改变肠道的环境，进而远离抑郁。
听起来好像不可思议，甚至让人怀疑：这是真的吗？但当你仔细阅读过这本书之后，便会明白，这不仅是真的，而且还有充分的科学依据。
《再见，我的抑郁体质》的作者长年从事饮食失调相关疾病的临床研究，还是饮食营养新浪潮科学委员会的专家成员，一直在向世人普及健康饮食方式。
在书中，他分三部分层层递进地向读者展示了，为何通过饮食来调节肠道环境的方式，能够抵抗抑郁，让你将“抑郁体质”彻底抛弃，走向阳光。既有理论支持，又有实操指导，读者可以按照书上给出的方法，通过“食疗”来改善自己的情绪，进而远离抑郁。
书的第一部分，介绍了人类大脑和肠道的“需求”，也就是如何保证机体尤其是大脑，在一个稳定的环境下高效工作。
比如作者提到，我们应该避免摄入过多的精加工食品，因为它们会让人体的血糖水平出现剧烈波动，还会对肠道菌群造成严重破坏，进而产生身体的炎症。当一个人反复出现炎症时，他的情绪势必会受到影响，增加抑郁的可能性。
所以，看似无关的饮食和情绪之间，其实有着非常微妙和紧密的联系。
不仅如此，“肠-脑”轴也在这部分被提到。胃肠被称为人的“第二大脑”是有道理的，比如人在情绪低落时会“茶不思饭不想”，在紧张时会拉肚子或者胃疼，这都可以说明，肠胃对情绪的变化是有反应的。
第二部分，作者通过案例和科学研究，向读者阐述了抑郁症的表现、治疗等方面的知识。其中很重要的一点，是作者结合抑郁症的产生和治疗，从生理变化的角度解释了为何炎症会引发抑郁。
色氨酸是人体内5种必需的氨基酸之一，也是好几种物质的合成要素之一，比如血清素的合成就必须要色氨酸参与。
但是，当体内产生慢性炎症的时候，色氨酸也要参与炎症反应介质的合成。这样的话，用来合成血清素的色氨酸就减少了 ，血清素的浓度自然就会降低，情绪就会受到影响了。
所以，读完这部分，我们会既知其然，也知其所以然，逐渐弄明白，为何“吃”就可以预防抑郁，改善“抑郁体质”。
第三部分，作者则是给到了我们13种具体的用来重塑肠道环境的食物类别，进而彻底改善焦虑抑郁。同时，还教给了我们某些烹饪食材的方法。
比如气味十足的洋葱，通过“醋浴”就可以让它变身为一种我们喜爱的食材，还可以被做成汤。也许，读过这本书之后，你不仅远离了焦虑抑郁，还变成了一位美食家。
总的来说，这本书相当于一份从“脑-肠”轴起始的营养治疗和改善方案，它从一个全新的角度，更新了我们对于抑郁症的传统认知，破除我们在饮食与情绪之间的常规看法。同时，作者还尝试引导我们理解，我们所摄入的食物其实正在影响着我们的情绪。
《再见，我的抑郁体质》内容严谨，在表达上又不失风趣，使得容易陷入抑郁的人、专业的医生、营养师，甚至只是关注健康生活方式的人们都能从中获得启示。
在这个信息爆炸的时代，我们往往忽视了最基础的生活方式对身心健康的影响。正所谓“民以食为天”，最基本的，往往是对我们影响最大的。
阅读这本书《再见，我的抑郁体质》，尝试亲身实践它给出的建议，不管你是不是一位抑郁者，你都将得以了解如何去逐步改善生活。一起对抑郁症说“再见”，让每一天都充满生机和活力。
总之，健康的生活方式和高质量的生活是一步一个脚印积累起来的，而现在，就是你改变的最好时机。当你迈出改变的第一步，抑郁也许就开始离你远去了。
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