徒手训练好帮手 | 如何用阻力带完成腹肌➕上肢的完美训练

马上就要看到动图的你们请保持严肃以及思想的纯洁。像是训练这么积极阳光正能量的事儿，咱要用正面的思想对待它。等训练完再用邪恶的好身材去实践脑海中的奇奇怪怪的想法。

 

首先，5组训练都是针对核心进行的。那么阻力带是用来干嘛的？同时训练你的手臂和肩膀。训练过程中，注意手臂不仅仅是套着阻力带，而要真正感觉到双臂阻力。将阻力带挂在手腕位置，尽量让大臂和小臂呈90度角。在训练全程注意手臂，不要到最后呈现投降状。

训练计划

Bouncing Side to Side Crunches

25 s

在扭来扭去的过程中注意膝盖不是静止不动的，随着身体做crunch，膝盖和脚踝随着身体摆动，拒绝做Zombie。

Single Side Exaggerated Crunch

25 s / side

朝哪个方向做crunch，哪边就以脚尖点地，另一侧脚全脚掌着地。

Single Side Leg Lift Crunch

25 s / side

Alt Front Kick Crunches

25 s

不要单纯用手臂够脚，注意Squeeeeeeeeze你的核心！！！

Exaggerated Arch & Crunch

25 s

嗯。训练就是这样的，动作千千万。保不齐就有一个“多功能”的。咳，注意手臂拉伸阻力带，咳咳。

一共3组。

完了。