最近很火的'共享健身房'大家有没有试过,不管结果好坏,但可以看出大家对健身越来越重视了。
经常会感到手上没有训练器材?想要在家里或者办公室做几个重量训练发现并没有合适的器材?别担心,好在有阻力带帮助你。
下面几个动作,让你随时都能来一场健身。
1、热身
用这个开始热身吧!可以当做正式训练,也可以在大重量训练时活动上身肌肉。
2俯卧撑
人人都爱做的俯卧撑,帮助你锻炼手臂和肩背。多换几种做法,还可以锻炼核心。有人在背上放杠铃片,有人用阻力带增加重量。
3站姿卧推
锻炼胸部和肩膀。
4推举
有人说哑铃推举找不到感觉,可以尝试用钢绳或者阻力带来模拟哑铃推举,据说更能找到肩膀肌肉发力感觉哦!
5深蹲推举
深蹲 推举的组合,连续动作~锻炼上身必备动作。
6背展
这个动作可以说是阻力带的强项了!一般的,我们在健身房坐姿下拉,你有没有发现,有时候感觉不到背部肌肉在发力?这个动作的话,因为是踩在后退腿上,所以更能够锻炼背阔肌。
7坐姿&站姿划船
这个方便极了。无论室内外,都可以绑在树上墙壁上,然后就开始锻炼咯!
8、简单臂屈伸
以臂屈伸动作结束训练,有结论说用阻力带代替哑铃,能更有效率的锻炼手臂,那么你要不要试一下呢?
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