每天2个10分钟,拍通3条
经络 元宵节一过,这个年也就算结束了,可因
过节贪玩、
生物钟紊乱等带来的
失眠、
疲劳、
食欲不振等
症状,却一时半会消失不了。怎么办?不妨随时拍打经络,刺激穴位,就能快速解乏,神清气爽。
哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授表示,这种类似经络操的小方法非常适合上班族,每天只需要半小时即可。简单地说,就是拍打心包经、心经、胆经三条经络。心包经、心经可以达到舒心解郁之效,有助于
睡眠及
情绪的调节;拍打胆经有利于促进消化、代谢及吸收,同时也可疏导
气血。
拍打心包经。循着双侧上臂内侧中线,由上向下拍打,每日2次,每次10分钟左右。
拍打心经。循着双侧上臂内侧靠躯体侧,由上向下拍打,每日2次,每次10分钟左右。
拍打胆经。循着双侧大腿外侧中线(从髋部开始至双膝),由上向下拍打,每日2次,每次10分钟左右。
拍打时,要用实心掌拍,要感觉到疼才行;拍打力度因人而异,以能忍受为度,越痛越好,开始拍时稍痛,随后痛感会降低。拍打完后最好全身放松,闭目
养神,稍作休息。一些穴位的按摩也可以缓解神经紧张,促进身心愉快:以搓热的双手分置于面部两侧,上下来回搓热,然后从前发际向后发际梳理
头发20次;或以双手小鱼际沿同侧小腹部向下斜擦20次;按摩眉头攒竹穴1—2分钟,可以调整植物神经的平衡;以拇指、食指夹持对侧中指指尖,稍用力按捏数次,左右手交替。
人体的大部分经脉线都贯穿在腹部,可适当轻拍腹部和背部,并注意配合动作来保持呼吸的节奏,可以每天做腹式呼吸2次,每次5分钟。迈腿也是经络操很重要的一部分,在拍打穴位的同时,需要做一些抬腿和弓步的动作。▲
(岳金凤)
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。