经常打呼噜

微医 2016-10-25

一天劳累过后，一心盼着晚上能睡个美觉，可就在享受着美梦的时候，突然一阵“巨响”传来，醒了，发现竟是“枕边人”的呼噜声。这样平凡的经历每天都会上演，以至于很多人都认为，打呼噜也没啥，就是搅人清梦罢了，没有太在意。然而，打呼噜可不仅仅是制造噪音这么简单，其背后可能隐藏着健康“杀手”。

引起“打呼噜”的4个原因

1、鼻部：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等，这些鼻部原因都会导致打呼噜。因此，如果患有这些疾病一定要及时治疗。

2、咽部：扁桃体及腺样体增大肥大，悬雍垂肥大，软腭肥大低垂，舌体肥大，这些原因都会导致呼吸道变窄，呼吸不畅，引起打呼噜。

3、年龄：随年龄增长，打鼾发生率也上升，这主要与老年肥胖，神经肌肉功能减退因素有关。

4、吸烟、饮酒、服安眠药：长期吸烟易引起上呼吸道炎症水肿，引起气道狭窄;饮酒及服用安眠药会抑制呼吸，加重打鼾。

为什么打呼噜会被憋醒？

“打呼噜”和“呼吸暂停”是两回事。“打呼噜”是指睡眠过程中，吸入的气流引起鼻咽部、口咽部软组织振动而产生的声音，单纯的“打呼噜”对身体危害还不是很大。但是，当气道狭窄变得更加严重，导致气道完全闭合时，就会出现呼吸暂停。人在睡眠过程中因为呼吸暂停而缺氧，就容易被憋醒。吸烟、喝酒、肥胖等危险因素都很容易让单纯的打鼾演变成睡眠呼吸暂停综合征。

一个成人在睡觉中，若整晚呼吸暂停30次以上、每小时超过5次，并伴有白天乏困等症状，就可以诊断为患有呼吸暂停综合征。据统计，约4%的中年男性和2%的中年女性患有睡眠呼吸暂停，概率与成人哮喘一样高。

经常打呼噜，这6种方法可缓解

1、侧卧位睡眠

侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。

2、适当抬高床头

高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛。垫高床头能让头部上抬角度减小，增加睡眠舒适度，同时又能让呼吸道更加顺畅。

3、加强锻炼：减肥+增加肺功能

肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。另外，加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能，能让呼吸更加通畅。

4、戒酒、停药

酒精和镇静药物（抗焦虑药）会使喉部咽部肌肉松弛，更容易导致打鼾。如果在睡前 4～5 小时摄入酒精，会大大增加打鼾的几率。建议不要在睡前喝酒，服药人群请在医生指导下调整用药时间。

5、保持鼻腔通畅

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

6、白天避免过度劳累

白天身体过度劳累，晚上入睡时全身肌肉会很松弛，此时更容易打呼噜。这也是为什么有的人累了一天，会睡得很“鼾熟”。