“心好痛、心脏中枪”是不少人的口头禅，
虽然我们嘴上总爱拿心脏受伤来调侃，
但如果你不注意保护它，
心血管疾病可能会提前找上门！
我国心血管疾病逐渐呈年轻化趋势，
它已不再是老年人才会遇到的问题，
如果不想你的健康受影响，爱心护心刻不容缓！
想要保护心脏健康该怎么做？
吃什么对心脏好？
小编现在就带你一探究竟，
让你的心脏充满活力，其实真的很简单。
心血管疾病年轻化，保护心脏要趁早
曾有统计数据显示，中国35岁至44岁年龄组人群冠心病发病率在3年内增幅达到30%，45岁至55岁年龄组冠心病发病率增幅达到21%。很多中青年人因为不健康的生活习惯会使心血管加速老化，导致心血管疾病的发生。
像日常饮食太重口，爱吃高油、高糖等食物，会导致血管中的脂肪越来越多，使血管堵塞；加班熬夜会使心脑血管的生物钟打乱，导致体内分泌过多肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢，增加患心脏病的风险；平时缺乏运动，血管内的垃圾逐渐积累，也会危害心脏健康；此外，高血压、高血糖等疾病也会拖累心脑血管，有上述现象的人更要注意保护心脏健康。
保护心脏，不能少了它爱的营养
钙，有益调节血压
钙能帮助调节血压、促进肌肉正常收缩，当体内钙元素不足时，可能会影响心肌的正常收缩，进而导致心率失常，损害心脏健康。为防止此类情况的发生，建议大家平时适当吃豆制品、奶制品、蛋类等钙含量丰富的食物。
镁，防止心肌痉挛的发生
血液中钙离子过多时，易导致心肌收缩力过高，而镁离子是血液中钙离子的阻滞剂，它能降低血液中因含过多的钙而发生心肌痉挛的几率。深绿色蔬菜、全谷类、坚果类食物都含有丰富的镁，是给心脏补充镁的不错选择。
叶酸，避免心脏疾病的发生
当血液中高半胱氨酸过多会破坏心脏静脉的内层，易导致血小板迅速凝聚，引发血管栓塞的问题，造成心血管疾病的发生，而叶酸能够控制血液中高半胱氨酸的含量，可有效保护心脏健康。菠菜、橘子、草莓、等食物都富含叶酸，大家在日常生活中可适当吃这些食物来帮你保护心脏。
烟酸，保护心血管
烟酸可以增加体内高密度脂蛋白的含量，这种脂蛋白被称作“血管清道夫”，它能清除血液和细胞中过多的胆固醇，从而保护血管。鱼、瘦肉、金针菇等食物都富含烟酸，适当吃这些食物能有益心血管健康。
番茄红素，防止动脉硬化
番茄红素广泛存在于多种果蔬中，尤其是橙色、红色果蔬中的番茄红素含量更丰富，如南瓜、西红柿、葡萄柚、西瓜等。番茄红素不仅能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，还可防止动脉硬化的发生。
维生素C和维生素E，双重营养强力护心
曾有研究发现，维生素C可以降低体内坏胆固醇的水平，帮你降低患心脏病的风险；而维生素E可以抑制血小板凝聚，使患心肌梗死的几率降低。猕猴桃、草莓、柚子等食物维生素C含量较丰富；玉米、西兰花、芒果、坚果等食物含维生素E，常吃这食物可保护心脏。
不要只选择自己喜欢吃的食物，
别忘了我们的心脏也需要你的呵护，
每天补点它爱的营养，
让你拥有健康“心”体验！
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