摄取这些橘色蔬果 不仅营养满分孩有益减肥

明目护眼的红萝卜、口感绵密的南瓜、香甜多汁的芒果、高贵不贵的香瓜、甜到心底的菠萝，上述所提到的这5种蔬果，您有察觉到它们的共通性吗？没错，就是拥有橘色的果肉！其实这些橘色蔬果，除了它们个别的营养作用之外，也相当有益于减肥唷。就让我们来看看5种有益减肥的橘色蔬果吧！

1.红萝卜

人体一天建议需摄取20～30g的膳食纤维，而每100g的红萝卜中，就含有2.8g的膳食纤维，能够控制体内的血糖上升，除了抑制体脂肪的囤积，还可减少血液中的脂质（胆固醇）。并且丰沛的胡萝卜素在被人体摄取后，会转化为维生素A，它可以保持体内黏膜的健康，防止肌肤干燥，具有抗老化的作用。若是不敢吃红萝卜的人，可以和其他水果一起打成蔬果汁，更能帮助肠胃吸收。

2.南瓜

掌握减肥成败的关键，便是要适度摄取糖分，让人不容易感到饥饿，而富有糖分的南瓜，便能有效发挥止饥的功能。每100g的南瓜中，便含有3.5g的膳食纤维，可以活化惠仲厨艺培训班肠道里的益生菌，刺激排便消解便秘。此外南瓜还含有丰富的胡萝卜素、维生素C及维生素E，分别具有提高免疫力、保持肌肤美丽、回春的功效。

3.芒果

夏季盛产的香甜芒果，含有丰富的维生素B1、B2、B6、叶酸、烟碱酸、泛酸等维生素B群，可以提高糖分与脂肪的分解、代谢、消化作用。特别的是，只要摄取一颗芒果，便可补充半日人体所需的维生素C，发挥高度的美肤效果。

4.香瓜

减肥时似乎不太适合摄取香甜多汁的香瓜，但其实它本身的热量极低，一颗500g的大香瓜，热量仅200大卡而已。除了热量极低，香瓜还具有许多丰沛的营养成分，例如可抗老化的类胡萝卜素、可促进排便的果胶、具有代谢钠（盐分）的钾，加强体内水分调整。但要注意的是，香瓜具有高含量的果糖，因此建议在早上食用，以利消耗过度的糖分。

5.菠萝

鲜少为人知的菠萝蛋白酶，对于减肥具有偌大的成效。它可以帮助分解体内的脂肪，促进肠胃消化。其中的维生素B1可以促进糖分的分解，提高新陈代谢，而维生素B2、维生素C及叶酸，可帮助疲劳恢复及抗老化作用。摄取菠萝的最佳时间在于早晨，因为早上是体内排泄老废杂质的时间，而具有菠萝蛋白酶的菠萝，可以减少专门作用于吸收消化的体内酵素，让消化器官可以专注在排泄上。