文/于可欣
对身体给出的压力信号保持敏感
现代社会生活节奏不断加快，我们的生活也正被大量的精神压力充斥，在面对和处理这些压力事件时，大脑和身体都记住了我们常用的反应模式，所以随着日久累积逐渐形成一种惯性。有时出现让我们烦躁的情形，便发现自己不自觉地会皱眉发火，甚至是胸口憋闷，嗓子像被什么东西卡住了一样说不出话；再或者就是胃部胀气不舒服，头顶发胀，手脚发麻。
这都是我们的身体在对情绪做出反应时留下的信号，如果我们能够捕捉到自己跟身体之间的对话，那么通过及时调整便能让自己恢复平静。反之则有可能会被这些不断累积的负面能量压垮，烦躁不安，做事提不起精神，经常疲惫不堪，以前喜欢的东西也都不再感兴趣，严重的还会发展成心脏神经症或胃肠神经症，或是焦虑症、抑郁症。
神经症在当今世界日益普遍，主要是身体代谢出现了问题，该病症很可能在身体层面上来讲就是呼吸和消化的问题，而现正流行的正念，刚好就是用来调节这两方面的武器，帮助我们身体气血和营养能够更好地流通。
我们的身体在承受到压力时，一般都会有个限度，超过了某个阈值，便会出现一系列身体层面的指标，其中最初的阶段便是感觉到疲劳。随着不同程度下能量的消耗，我们的身体逐渐像泄了气的皮球，或是一个漏斗，靠饮食补充的体能会慢慢地被消耗掉，直到能量告急，也就到了身体病变这种显而易见的层面。
“慢节奏”生活缓解心理压力
当我们一旦意识到疲劳，出现了能量过度耗泄时，就要及时作出调整。在避免消耗性活动的同时，多进行一些能够滋养身心的活动，从而可以保持一种平衡。这些滋养心灵的事情可能在别人看来都是微小的举动，但对于自己则可能是一种能量补充。千万不要因为“享受了人生”而感到浪费时间，或者虚度，因为它在某种程度上反而会帮助我们节省下很多宝贵的能量资源，是种滋养灵魂的乐趣。“慢节奏”生活会对心理压力和负面情绪调节起到很重要的缓解作用，所以利用碎片时间制造点小快乐是很重要的事情，不能让自己太过于疲累，要学着转换行为感受。
当出现了失衡的状况时，如果拼命挣扎着逃离自己的不良状态，就会越陷越深，那就不如顺其自然，只是慢慢地观察和感受各种情绪跟负面记忆或事件从身体里升起来又落下去。要知道没有什么事情是永恒不变的，痛苦和压抑也是，无论发生什么都要勇敢地去接纳它，通过内心的宁静来实现真正的喜悦与满足，从而达到一种平衡，在浮躁世界中取得安宁。
了解正念的朋友都知道，它可以帮助我们觉察和修正我们之前建立的情绪反应链接，当然这需要耐心和时间，就像是不断往身体这个水池里面注入清水，身心的能量才能得以被提升。这需要一个过程，但每次注入一点点，迟早有一天这池污水会变得清澈见底。因此，我们要有足够的耐心去等候。
很多借用正念的朋友大多有身体层面的病症，从某些角度来看，或许会是心理应激的躯体反应，可以借此调整认知和思维方式来应对，从而达到身心合一。疾病实际上是某种错误信念的投射，不断自省，剖析自己的信念、价值观和思维盲点，然后积极地做出改变，身体的病症也就跟着好了。
现代社会追求实用，如何把反应模式调整到积极频率，才是我们需要学习的所谓“技术”。借助正念，从当下每时每刻出发去寻找生命的原点，让身心不断跟大自然连接，靠自己的力量也能实现自愈，或许正念正是一种灵魂意义上的心理治疗。
我的心灵提升行动路线图
直面各种生活中的不确定性，尽我所能，为社会发展贡献一份力量，散播自身的光与热，活出生命的价值和意义，即使微小的改变，也是逆转人生的奇迹力量，在叫作生命的这条道路上，只有勇敢逆风前行，才能够绽放出专属于自己的独特光彩。
身边的朋友都说我就像是一个生活的艺术家。最终能够走出黑暗，还需要整体生活方式和思维认知等方面的改变和提高，细数一下我的应对方式，或许都能绘制成一张专属于自己的行动路线图：
1.每天写感恩日记
2.晨起后八九点钟晒太阳
3.经常到大自然里面去，聆听季节的声音
4.观察星象的周期并记录
5.吃健康且高营养的食物
6.积极建立人际关系
7.坚持阅读学习完善和提升自己
8.不断成长和进修的目标
9.随手记录美好生活
10.坚持每天饭后散步一小时
11.积极心理暗示
12.早睡早起
13.接受亲密他人给的支撑
14.不与负能量经常抱怨的人接触
15.减少无营养的社交活动
16.做精油芳香疗法按摩
17.经常疏通经络
18.药食同源打通身体层面的淤堵
19.采购绿色植物打造小阳台
20.注重生活美学仪式感
21.借写作抒发内心深处真实的声音
22.清晨静心冥想帮助建立自信
23.营造专属的神圣私人空间
24.成立工作室或其他形式为社会贡献一份力量
25.热衷于做公益活动
以上就是我靠自身力量，战胜痛苦与黑暗，向世界散播温暖的切身体会和实际方法，总结出来，以供大家借鉴和参考，也希望能够起到一定的积极引导作用，对身处抑郁和焦虑泥潭的朋友们，也不乏为一份鼓励。
向光生长，向上前行，用生命影响生命，用心灵滋养心灵，祝福每一个为美好梦想和生命意义打拼的“笨小孩”，都能通过自己的努力创造出奇迹。
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