为什么每天锻炼 30 分钟可能还不够

许多经常锻炼的人仍可能面临与不锻炼的人相同的健康问题。新的研究表明，每天锻炼 30 分钟可能不足以对被认为是“活跃的沙发土豆”的人产生影响。芬兰的这项研究将 3700 名受试者分为三组。

他们是每天锻炼 30 分钟，然后一整天都久坐不动的人。那些每天锻炼一个小时，其余时间久坐不动的人，以及那些每天锻炼 30 分钟，但其余时间保持活跃的人。运动科学家 Amelia Phillips 说，那些在一天剩下的时间里仍然久坐不动的人就是这项研究所说的“活跃的沙发土豆”。

“久坐的行为抵消了锻炼，”菲利普斯说。“那些进行了 30 分钟轻微运动的人的体脂百分比、血糖和胆固醇水平要好得多。”菲利普斯说，我们全天所做的“轻微活跃的行为”对我们的健康有很大的影响，但也需要剧烈运动。“在澳大利亚，建议每周锻炼 2.5 到 5 小时，”她说。“关键是你需要在中等强度的基础上进行剧烈的活动，每周一到两个小时。”

一个例子，根据菲利普斯的说法，会去进行一次强力步行，但也会在那里的某个地方慢跑 10 到 15 分钟。她说：“这就是你无法进行对话的地方，你感知到的劳累率是十分之八到十分之十。”虽然建议每周进行一到两个小时的剧烈运动，但许多人要么在办公时间一直坐在办公桌前，要么现在在家工作，错过了进入办公室的轻度运动。

Amelia 说，使用站立式办公桌、选择走楼梯，甚至选择步行会议而不是在会议室中，这些都是进行更多轻度锻炼的好主意。对于那些仍然需要寻找有活力的事情的人 - 菲利普斯建议获得“BHAG”。“一个'大胆目标’——每年一次，你将与朋友一起进行一次 50 公里的徒步旅行，或者进行 10 公里的有趣跑步训练，”她说。