【0006】保持大脑健康的5个小习惯

1、多走，1天最起码走上15~20分钟以上。

没有条件，家中备个踏步机、走步机，阅读时玩手机看电视时都可以做，而且边~边走，效率（集中力和记忆力都会更高）。

2、多喝茶。

新加坡国立大学的研究，绿茶、乌龙茶、红茶等哪种都可以，周4次以上持续25年喝茶的人，比起不喝茶的人，在大脑各个部位领域的发达上都占据着很大的优势，尤其是在大脑中的情报传递上更顺畅。

3、关注心血管。

心血管系的健康状态和大脑的健康有着极深的关联。

吸烟史、肥胖指数、高血压等都是损害心血管的罪因，特别是吸烟，对心血管系的危害更大。

所以吸烟的人要戒烟，肥胖的人要减肥，保持健康的体重比等。

4、情报的整理和忘却。

和极简生活的“断舍离”是一个概念，对日常摄入的情报信息要做选择，要订立自己的情报标准（投资、必要、浪费），投资上花时间，必要上减少时间，浪费上做到0时间。

不要的情报迅速忘却，因为人的大脑只保管贵重的情报，才能更智慧更知性地进行意思决定。

5、适量的饮酒。

过量饮酒对身体和大脑的伤害都很大，但是每天1小杯红酒，或者1罐啤酒程度的饮酒在许可范围内，特别是晚上放松时间喝喝，反而有助于大脑的活跃。

当然这还要根据个人健康情况而定。

美国罗切斯特（Rochester）大学医疗中心的研究报告显示，“低程度的酒精能抑制大脑的炎症”（【Beneficial effects of low alcohol exposure, but adverse effects of high alcohol intake on glymphatic function】）。