1、多走,1天最起码走上15~20分钟以上。
没有条件,家中备个踏步机、走步机,阅读时玩手机看电视时都可以做,而且边~边走,效率(集中力和记忆力都会更高)。
2、多喝茶。
新加坡国立大学的研究,绿茶、乌龙茶、红茶等哪种都可以,周4次以上持续25年喝茶的人,比起不喝茶的人,在大脑各个部位领域的发达上都占据着很大的优势,尤其是在大脑中的情报传递上更顺畅。
3、关注心血管。
心血管系的健康状态和大脑的健康有着极深的关联。
吸烟史、肥胖指数、高血压等都是损害心血管的罪因,特别是吸烟,对心血管系的危害更大。
所以吸烟的人要戒烟,肥胖的人要减肥,保持健康的体重比等。
4、情报的整理和忘却。
和极简生活的“断舍离”是一个概念,对日常摄入的情报信息要做选择,要订立自己的情报标准(投资、必要、浪费),投资上花时间,必要上减少时间,浪费上做到0时间。
不要的情报迅速忘却,因为人的大脑只保管贵重的情报,才能更智慧更知性地进行意思决定。
5、适量的饮酒。
过量饮酒对身体和大脑的伤害都很大,但是每天1小杯红酒,或者1罐啤酒程度的饮酒在许可范围内,特别是晚上放松时间喝喝,反而有助于大脑的活跃。
当然这还要根据个人健康情况而定。
美国罗切斯特(Rochester)大学医疗中心的研究报告显示,“低程度的酒精能抑制大脑的炎症”(【Beneficial effects of low alcohol exposure, but adverse effects of high alcohol intake on glymphatic function】)。
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