为啥白天很自律，晚上就堕落？我是患了夜食症吗？

很多暴食或者压力情绪化进食的妹纸都告诉我，其实基本的营养搭配都懂，碳水蛋白质和脂肪都要吃，早餐午餐也能正常吃，主要就是无比纠结的晚餐，正常吃怕胖，所以大概率就是对付吃，结果不满足吃下更多乱七八糟是常态。

再有运动也通常安排上下班后直接去了，运动完又太晚，如果正常吃饭是真的担心汗水白流啊。即使运动前稍微垫吧点东西，可是运动后真是饿了不敢多吃啊。

也有时候，晚上也正常吃了，甚至比预计的正常还多，但竟然会因为吃多了自暴自弃也开启暴食模式。稍微饿着心里还踏实点，吃饱了满满都是罪恶感，所幸彻底堕落算了。总之引发暴食的开关太多了，多到你都想象不到。

为什么白天能好好的，晚上就爆发？甚至有妹纸怀疑自己患了所谓的夜食症？到底什么是夜食症？如何摆脱这种情况？

关于夜食症，官方给出的定义是：

“夜食症”是一种由生活方式不当引起的疾病，多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。目前，医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。“夜食症”易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡等疾病。

进一步研究发现，这些病人和其他饮食失调的病人相似，就是他们的神经及内分泌可能不平衡，情绪也可能有问题。他们通常进食的次数较多，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。研究还发现，这类患者大都胰岛素分泌正常，倒是褪黑激素、类固酮分泌异常。

美国医生阿尔伯特·斯坦科德是医学界研究夜食症的先行者和权威专家，他指出，夜食症是一种由精神压力诱发、导致荷尔蒙分泌失调而引起的临床疾病。

研究人员发现夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大脑产生一种引起“快感”的神经递质复合胺。这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。

亲们可以对照自己情况看看，如果你只是白天没吃够营养和热量，导致晚上贪嘴，真的不要随随便便给自己扣一顶“夜食症”的帽子。

再有我们经常说白天很自律，可是意志力就消失了，为什么？有一个概念叫做意志力带宽，也就是说每个人每天能拥有的意志力是有限的，白天，学习工作以及生活的各种挑战，还有饮食克制，已经把我们的意志力用完，所以晚上就木有了。

甚至还有很多妹纸的意志力在下午就用完了，所以很多的暴食还会发生在下午，午睡后或者晚饭前。不一定是因为饿，就是想靠吃东西来缓解下焦虑沮丧的情绪，结果却只能得到短暂的慰藉，然后是更大的焦虑。

那么问题来了，不管你是所谓的夜食症，还是白天没吃好导致的食欲在夜间报复性来临，怎么去克服?这些小建议或许能帮到你？

1、找到自己的暴食开关。复盘你的每一次暴食，就很容易找到开关了，或者是体重计惹的祸，或者是一块饼干，或者是别人的一句恶语，或者只是不小心吃撑了…总之要充分了解你自己，这个过程没人能替代你去完成。

2、不囤零食。让放纵变成一件相对困难的事情，放纵发生的概率就会少很多。如果家里或者宿舍随处可见放着零食，罪恶的手会不自觉的伸向它们。在你还没有真正做到对零食心如止水的段位时，干脆从物理上隔离，不去轻易挑战人性，为难自己。

3、一顿也不糊弄自己，饱腹感不等于满足感。很多妹纸白天的自律，就是燕麦紫薯鸡胸肉外加一大堆蔬菜，肚子很饱甚至很撑，但是脑子里依然很馋，妥妥的饥饿模式，这种状态下暴食被激发的阈值就非常低。

4、卸载掉计算卡路里的app，脑子里也卸载掉。关于计算热量这个事情没有意义，之前也写过文章，亲们可以移步历史文章去搜。总而言之就是白白增加你的焦虑感，焦虑导致压力激素分泌更多，你对甜食的渴望更强烈。

5、真的饿了想吃东西时，不要选择水果。水果这种食物，其实热量也不低，而且果糖的满足感也很差，所以很多人可以轻松干掉几斤水果，但是吃掉一碗米饭却很困难。

同时还要避开那些容易引发你暴食的食物，比如坚果，饼干。有暴食念头时吃点啥，能遏制暴食发生，这个话题也专门写过文章的，亲们自行搜索。

6、尽量不要一个人再房间里呆着。换运动鞋出门，哪怕不想运动，随便走走，但是不要去小吃街之类的，公园或者空旷的大操场都是不错的选择，感受一些别人的锻炼热情，没准自己也能受到感染动起来。运动分泌的内啡肽，真的能让人快乐，那些糟糕的情绪，和汗水一样悄悄流走。

7、如果你确定有在好好吃饭，不存在营养和热量亏空，只是习惯性夜晚吃东西，或者是当做缓解压力的途径，那么你可以尝试晚上在家搞点小活动，比如瑜伽，泡脚，敷面膜，追剧，撸猫，甚至收拾衣柜，彻底打扫卫生这些小事，其实也很治愈的。窗明几净的环境，超有成就感的，让你重新对生活充满掌控感。

8、主动和人交流。最好是和好朋友聊聊，再好的关系，也要常联络，不然怎么知道你心里有对方。如果没有这种随时可以骚扰的亲密好友，也没有关系。

哪怕是不太熟的群，即使你平时不太发言，看看大家伙在聊啥，参与进来就是。很多妹纸告诉我，正在算破罐子破摔的一个晚上，和大家东拉西扯了一个晚上，竟然忘了自己刚刚正打算迎接一场暴食，然后完美躲过。

差不多就是这些吧，今天不凑十条了，留点遗憾也是美。突然又想起最后一条，刷牙真的特别推荐，因为刷牙本身就是和食物暂时搞别的小仪式啊！正是有了这个小仪式，你才会对下一次进食有期待，这种感觉很美好，你值得每晚都拥有。