群里有孕期指导的姐妹去常规产检听到的医患对话。真的很难相信，这句话是医生对一位妊娠糖尿病患者说的:不要吃主食了，就吃菜吃肉吃饱。
孕期由于激素原因，容易发生胰岛素抵抗，血糖控制能力会下降。尤其是那些孕前就一直节食减肥，脾虚身上没什么肌肉储备的女性，怀孕后饮食稍有放纵，就很容易出现妊娠糖尿病。
很难想象这位孕妈听从这位医生的建议，接下来身体会面临怎样的挑战？不清楚是什么级别医院，大医院靠谱的妇产科医生，肯定不会这么建议。
即使是糖尿病患者，最新版本的膳食指南，也没让不吃主食，只是比普通人的碳水供能比低10%左右。具体有这么三条(减肥食谱也可参考)
一、食物多样：也就是指多吃混合性食物，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。
二、谷物为主：相比普通人，糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些（45%-60%） ，但仍需坚持谷物为主。
三、粗细搭配：全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3 。
没错，即使糖尿病患者，也没必要全部吃粗粮，吃的量，整体的搭配，合适烹调方法才是更重要，也没有必要全部吃粗粮，三分之一就可以。
再说孕妇听了医生的话，不吃主食会怎样？脱发失眠肯定更严重，孕期本来就因为激素会脱发，睡眠也很难睡整觉。长期睡眠不好，神经衰弱，免疫低下，对胎儿和母亲都是折磨啊。
她会特别馋甜食，要么靠意志力忍着，这样的后果是身体的压力激素暴长，脾气暴躁。要么忍不住了放纵，血糖迎来更大的冲击，妊娠糖尿病加重。
还有，低碳身体本身也会分泌更多的压力激素皮质醇，高皮质醇也会引起或者加重胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗也会导致肌肉的进一步流失，血糖控制能力更差。
低碳身体还会产生酮体(脂肪燃烧不全的副产物，很多人低碳或者生有口臭，就是呼出的小分子酮)，酮体会伤害胎儿的大脑和神经系统。这也是孕早期很多孕吐妈妈，吐了还要坚持再吃的原因。
最后，你以为不吃主食就能控制住血糖吗？当然不是，我见过很多案例，低碳减肥，过午不食或者生酮，结果早上空腹血糖比减肥前空腹还要高很多。发生胰岛素抵抗和糖尿病的案例也不再少数。
我们的身体是无比复杂精细的机器，哪能直观简单粗暴地砍掉某一类宏量营养素，碳水脂肪蛋白质哪个都不能少啊！
关于妊娠糖尿病这个事情，其实也真的不必过于紧张。
健康孕晚期的胰岛素敏感性只有早期的一半！胰岛素抵抗竟然是孕期的正常生理现象:身体有意产生胰岛素抵抗，体内胰岛素水平会上升，会促进胎盘及相关组织的生长，同时刺激胎儿的生长发育。
但是重点来了，如果不注意饮食调节，当胰岛素抵抗到一定程度，就会引起妊娠糖尿病。妊娠糖尿病并不是无所谓的事情，有过这个经历以后患二型糖尿病的风险比起没有比病史的人高七倍。
那问题来了，要怎样才能最大程度避免妊娠糖尿病？那就不只是孕期的饮食问题了，备孕期，甚至更早，你就可以做好准备：
1、停止任何形式的节食，低碳减肥加暴食加疯狂运动，是最容易导致胰岛素抵抗的行为之一，或者说是埋下隐患的行为。
2、动起来，尤其是力量训练搞起来。到了一定年纪你就知道，肌肉才是最奢侈的东西，花钱都买不来，需要时间精力和汗水，还有坚持。别问我怎么练肌肉，不差钱去健身房找私教，没钱就跟着keep做。
3、找到适合自己的饮食模式和饮食节奏。不管你是一日三餐，还是两餐，也不管你是爱吃肉，还是爱吃素，爱吃水果，还是爱吃主食，都请你对照膳食宝塔区调整自己饮食，根据自己的身体反馈微调，直到达到一个身心舒服，充满力量的状态。
4、如果你能改掉熬夜的习惯，就更完美了，别害怕有人笑话你这么早就养生，你对自己的好，身体她知道的，定不会辜负你。
5、多读书，修炼自己的情绪调节能力，孕期以及产后的激素波动，真的不是一般人能承受，养心这关我们也得过，不为别人，其实是为自己。负面情绪带来的压力激素疯狂分泌，也是胰岛素抵抗的诱因。
6、说这么多，其实是想告诉你，爱自己，无条件爱自己，接纳自己。
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