俗话说，打江山容易守江山难。减肥就好比打江山，减肥容易，守住减肥成果难啊！尤其是通过极端方式瘦下来的小伙伴，要守住减肥成果，更是难上加难。这位小美眉就遭遇了这种糟心的事情：辛辛苦苦减肥，一夜回到解放前。
微博提问：
老师您好，我是一名大三学生，身高158～159，通过学习您和范志红老师的微博微信学习营养知识并配合运动减肥，从16年10月8号的57.5Kg到17年2月底最轻49.4Kg，每个月还有两三次火锅大餐之类的，那段时间饮食基本控制在1300大卡（买了厨房秤吃的东西都会称一遍，食堂的菜也都涮水后吃）。
每天早上就是粥或牛奶或豆浆、一到两颗鸡蛋，一包麦片或其他少油主食，午餐晚餐都是一拳头米饭或冲两包麦片、一份炒青菜一份红烧鱼或用鸡肉炒的菜。
然后配合薄荷App上的Hiit运动，从做最完初级很累到做完高级+超模25+专项训练只是微喘，体质有了很大提升，生活方式也变好了，每天早睡早起，基本没有在失眠和便秘过了。
过年期间虽然有几天大吃大喝，但是也很努力的运动，并没有长胖。因为从小就不瘦，那段时间是我从小学毕业之后最瘦的一个阶段。但是从3月开学之后，我的体重就一直在50Kg左右徘徊，那段时间心情很烦躁，减肥期间都是每天早上量体重，只要超过体重稍有波动上涨就很难过。
甚至有了暴食症倾向，体重上涨后会怀着一种报复心理去大吃一顿（基本是早餐，因为午餐晚餐在宿舍吃，不好意思当着室友的面暴食）三月有三四次这样的经历吧，暴食之后会很后悔，就加大运动量去消耗，App上记的运动消耗热量有时会达到1000对大卡。
三月体重浮浮沉沉但基本还是在50Kg左右。但是4月我的大姨妈没有来，我意识到了身体营养出现很大亏空，于是收起食物称和体重称，把运动也停了，准备好好吃饭养姨妈。
但是一旦不称食物重量之后，我不知道要吃多少饭量了，食堂给多少全部吃完，而且吃完还不满足，对零食垃圾食品特别上瘾，克制不了自己的食欲通常吃完饭后会在买大量零食，4月15号体重51Kg。
现在过了十二天，我没敢量体重，但身体围度已经和我56Kg的时候一样了，整个人胖了一大圈，脸腰和腿明显能看出来多了很多肉，不知道为什么反弹的这么快。
现在大姨妈推迟了20天没来，吃了逍遥丸也不管用，体重又变到减肥前，请问老师我现在该怎么办，饮食上怎么调整，怎么养回姨妈呢？（写得很啰嗦，希望开始能耐心看完帮帮我）
微博回答：
亲，真心庆幸你在出现问题之初(暴食，大姨妈推迟)就能够重视起来，积极采取措施。
一起来看看你的情况：
花了4个多月的时间，减掉了16斤的体重，而且你是基数不大的小体重，真的已经很拼了，看得出来，你是意志力和执行力超强的妹纸。
而且，相对自律的生活，带来了体能上升，消除了失眠便秘，整个人的状态由内到外应该都有了很大的提升。
减肥前你的BMI为22.7，减肥后最瘦时为19.6，虽然都在正常健康范围内，但是很显然，后者更符合现代大众审美标准。如果这个时候你能稳住，好好缓一缓，平稳度过平台期，可能体重还有进一步下降的空间。
但是，尝到变瘦的甜头，你还不满足，以更严苛的标准要求自己，开始和体重死磕，给自己全方位加压。终于有一次，绷不住了，全线坍塌，体重和围度报复性反弹，所有成果都毁于一旦。
这是减肥者最不能接受的情况，比爱过更刻骨铭心的是:瘦过。打江山容易守江山难啊！减肥到后期，拼的不仅是技术，更重要的是心态的调整:不要攀比，不要浮躁，这事和其他很多事一样，没有公平不公平可言。
我见过每天只吃一顿主食，大姨妈正常的女人，也见过三顿好好吃，稍微少吃一点大姨妈就玩消失的。我见过每天狂吃巧克力泡面还不胖的女人，也见过每天认真规划饮食，每天坚持跑步，却长年徘徊在微胖界的女人。
所以，不要和任何人比，找到适合自己的节奏，不要轻易被周遭环境改变
长达几个月的节食加运动，你的身体势必处在各种亏空中，尤其是脂肪和碳水。减脂营推崇的一个拳头主食原则，不知道坑了多少人？！有多少深陷暴食的人，都是从这个原则来是哒。
不饿不等于没有节食，BMI正常的女生，摄入低于1600大卡，就是节食了，除了基础代谢，按照1300大卡来计算，你还有日常活动消耗至少200大卡，还有数字很大的热量消耗至少400大卡，也就是说，一天需求至少1900大卡，而你的摄入只有1300大卡，薄荷app计算卡路里可能还有水分。这么大的热量赤字，身体不出问题才怪？！
国外有一项研究，跟踪调查了节食者五年内的体重变化。令人吃惊的是，95%的人群五年后体重比减肥前平均增了3.6kg，少数5%的人群，靠着非常严苛的饮食和更大的运动量，才维持了体重不反弹。
通过极端方式瘦下来的人，你的体重是降了，但是你的身体激素水平乱了，特别是控制食欲和生殖系统的激素。你会变得怎么吃都不饱，不吃身体难受，吃了又伴随心理上的折磨。那是身体出于保护你的本能要把你拉回原来的体重。
你的身体开启保护模式，你的基础代谢也会下降，即使和原来吃一样多甚至更少，你的体重不会变化，甚至会轻微上升。可是只要稍微多吃，那么报复性反弹就会来临，辛辛苦苦的成果，一下子回到解放前。
乌拉乌拉说这么多，其实想告诉你，停止节食，才是减肥的真正开始。
可以稍微控制饮食，也可以运动，但是记住多动一定要多吃，每天的热量赤字不要超过300大卡，这样下来，虽然瘦的慢，但是不会给身体带来太大不适应，在Ta还没有觉察你在减肥的情况下，偷偷的，慢慢的变瘦。
减肥不要求快，不反弹才是王道！
具体该怎么吃，怎么搭配，吃多少，可以多翻翻我之前的微博和微博问答。记住主食生重吃够半斤，脂肪一定要保证每天至少50克，在这个基础上荤素搭配，认真对待每顿饭，放松心情，收起小号的衣服和瘦瘦的照片，一切归零，重新出发！
希望此文能成为你良性循环的一个入口，生活很美好，有好多精彩等着你去体验。正是好好学习努力全面提升自己的年纪，为体重纠结一分钟都是最奢侈的浪费，太不值得。
把自己能做的事做好，其他的，交给时间吧。祝好！
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