你以为的调养大姨妈饮食，根本就是减脂饮食

后台经常收到这类抱怨：我都正常吃饭了，体重也长了，为什么大姨妈还是不来？首先，你节食了几年，正常吃饭才两周，怎么可能把之前的亏空都补齐全，身体又不是水龙头，打开水就哗哗流。再细问，就会发现，你们的“正常吃饭”和我理解的“正常吃饭”差别其实还蛮大，比如这位提问的小美眉：

微博提问：老师您好，我是18岁女生。从去年暑假我就开始减肥，那时候在家，饮食上没减过所以姨妈很正常。开学之后直到11月份我每天晚上跳绳3000下左右，而且还用某减肥软件计算热量（当然用了之后就有点开始节食了...），入冬后就很少运动但也没好好吃饭。

我不吃零食，喜欢吃水果。直到现在，瘦是瘦了5kg左右，（现在168cm.50.5kg左右），但姨妈出了问题，除了寒假来过一次很少的之外（因为在家吃妈妈做的饭），已经小半年没来姨妈了，很担心，也很想大姨妈快点回来，真的。我现在已经不运动了，也正常吃饭希望姨妈早点回来。

我皮肤发黄，而且看起来有点虚。附上现在的饮食，希望您能指出不正之处，并给出适合在校食堂党的三餐建议。 

⭐️早饭：一个100g左右重的馒头、200ml纯牛奶、一个水煮蛋、9粒生花生、大红枣4个 ⭐️

午饭：有时两个素菜（青菜水豆腐、烧花菜）＋一碗熟重约330g的白米饭，或者两个菜（炒西兰花、豆制品）＋40g燕麦片 ⭐️

晚饭：一杯160g酸奶，一根煮糯玉米，一个苹果。（有时也在这基础上再吃点煮白薯之类的）

芙蓉营养师  回答：

亲，这又是一例典型的过度节食加运动导致大姨妈消失的例子。不由得感叹这个时代是怎么了，168cm的身高，110来斤，BMI为19.6，很健康的数字，根本没必要减肥啊，最多就是调整饮食，多些运动，让腰腹更加紧实，线条更加完美。

经过一番痛苦折腾，少了10斤体重，收获了更加骨感的身材，但是副作用都出来了，大姨妈消失，皮肤变差，还好你及时醒悟开始多吃，减少运动，否则下一步出现暴食，一点都不奇怪。

不清楚你减肥期间的饮食，但是看你现在的饮食，讲真质量也不是很高，所以可以想见减肥期间更是少之又少，身体的营养热量亏空很大 。

先说现在的饮食：

如果不是信仰原因，还是建议开荤吧，鸡鸭鱼肉虾，都可以吃，这个年纪的女生尤其不该吃素，何况你还是在营养亏空的情况下。

每样食物有每样食物的营养特点，荤菜提供丰富的优质蛋白，脂肪(看种类和部位)，B族维生素以及铁锌硒等多种矿物质，尤其是维生素B12，锌，铁这类营养，素菜里要么很少，要么吸收率低 。

曾经的美容大王大S，之前也是常年吃素，后来为了怀孕，硬是逼着自己开荤，现在已经是两个孩子的幸福妈妈。

当然，不是说素食者就不能怀孕生子，不能姨妈正常。只是一个概率问题，素食者想做到营养均衡，得有专门营养师指导才可以，一般人很难做到。

针对你的三餐，建议做如下改进：

早餐，牛奶改为250克，鸡蛋保留，馒头改大个150克或者大个糯玉米，花生改2个大核桃。大枣作为上午加餐吃。

午餐，白米饭一碗保留，一荤一素，荤菜总量保证有巴掌大小，素菜优先叶菜和菌类。如果用燕麦片替代，也要吃到70克的分量。

160克酸奶作为下午加餐，还可以再增加两个核桃。

晚餐同午餐，吃正经饭菜，而不是用这些营养热量密度低的东西糊弄肚子 。也可以把荤菜换成豆制品，但是保证有一顿荤菜。

关于水果，在保证三餐的基础上，有胃口可以吃点，没有胃口就算了，绿叶菜里的营养基本可以涵盖水果。

如果以上份量达不到，可以循序渐进增加食量，以自己肠胃舒服的感觉为准，不要给自己心理压力

以上建议，希望能够帮到你，祝早日养回大姨妈。