很多定制营养咨询或者餐单的客户，都会经常跟我汇报近期甚至每日的饮食、运动情况、心态和食欲的变化情况，甚至生活、学习和工作的压力和烦恼也会和我说说，可能解决不了什么，但是心情会好很多，在这里也特别感谢你们的信任。
其实今天想谈的是食欲变化的问题，很多细心的亲会敏感捕捉到自己想吃甜食的场景和周期，比如午睡后、比如午饭没有满足、荤菜和主食太少、比如晚餐图省事太糊弄、比如追求完美不成反而自暴自弃、比如生理周期来临前几天、比如感受到压力和排斥、比如高强度运动的晚上或者次日。。。
不知道你们是不是也有这样的时刻？有过这么细心地总结过自己的食欲和情绪变化规律？如果没有，希望以后能够尽量做到。
一般情况下，对照上述这几条逐一对照，就能找到自己馋甜食零食的原因所在。然后采取相应的措施，很快就能得到改善，吸取教训，将能避开的坑一一避开。
具体怎么做？饮食不够的调整饮食，运动量太的减运动、压力和情绪问题，找到问题的问题的根源，积极面对生活，解决能解决的，不能解决的坦然接受。转移注意力，不过分关注是吃这件事，放下筷子该干嘛干嘛去！世界那么大，出去瞎溜达溜达也是极好的！
微博问答：
老师您好，我初始80KG身高168现58-61浮动。 去年暑假开始减肥，今年四月份开始过度节食俩月闭经，暑假喝了半个月的中药8.9月份来了姨妈：分别是8.15和9.11 。但这个月到现在还没来姨妈，我觉得可能是学校饮食的营养比不上家里饮食的营养。
我在学校的一日三餐大概是这样的 早：豆沙包一个（个头不小）+煮鸡蛋一个+牛奶250Ml 午：一荤一素/两个素菜+米饭一份 晚：玉米/红薯/香蕉+麦片 加餐：枣夹核桃或者水果之类的 （因为我在家里养姨妈的时候晚饭也一直吃的是紫薯+青菜 所以回学校也没有在晚饭吃米饭馒头之类的碳水）。
国庆节回家之后我开始疯狂想吃零食尤其是甜食 10.3号吃完了两盒百醇饼干（45G一盒）四个迷你可爱多冰淇淋（20G一支）两个月饼（40G左右一个）三只松鼠的多味花生（100G左右） 之后的4.5.6号我都忍住基本没有吃太多零食。
但7.8号我又开始吃很多零食，这样一个礼拜胖了五斤9号回学校以后我就开始恢复一日三餐一点零食都没有吃 11号回家之后我又开始了这种状态 昨天一天吃掉了三盒百醇（45G一盒）一个月饼（40G）两三个小面包 一袋薯片（75G）一袋虾片（40G）一个可爱多（20G）这样的分量应该算暴食了吧…
但现在的我没有想要通过运动消耗掉热量的想法（暑假养姨妈期间一直有这种心态）也没有催吐什么的 我总是在学校可以保持的很好 一到家就绷不住了 这样的情况该怎么办呢老师？
芙蓉营养师
10-13 14:42 回答
亲爱哒，其实还蛮佩服你的，在一年多的时间减掉四十多斤的体重，付出的辛苦可想而知，谁减过谁知道！可以肯定的是，无论饮食，还是运动，都没有让自己放松过，舒坦过，抱抱！
现在的你，处在艰难得维持阶段，随时面临着反弹。太过克制，大姨妈不同意，而且随时引发暴食，稍微放松又可能体重增长，这一点好不瘦下来的人，最不能接受。
看你的饮食情况，早餐午餐还算正常，主要问题就出在晚餐，实在是太糊弄了！只有一点粗粮，没有优质蛋白没有脂肪，根本就不能成为一顿饭啊！你所谓的紫薯加青菜也不是调养大姨妈的节奏，而是赶走大姨妈。
这样大的营养和热量赤字，你靠意志力坚持几天还行，一回家食欲自然是要爆发的。我不定义你吃那些东西是不是暴食，但是可以肯定的是，你吃它们，你并不快乐，最多只有刚吃时的快感而已。
因为你无比清楚，那些乱七八糟啊呢的零食，不是滋养你，而是给你增加代谢负担和心理负担，让你之前的辛苦克制付诸东流。
所以我的建议是，晚餐和午餐一样，好好吃，营养均衡吃，至少一荤一素，可以把米饭换成粗粮，但是不要再随便喝点麦片糊弄自己。减脂晚餐怎么吃，可以查阅我的博客相关文章。
也不要寄希望于加餐，加餐只是加餐，千万别舍本逐末。
减肥不易，且行且珍惜！不要和别人比，你努力这么多，可能只是别人的起点，别人吃这么多就够，可是你不一定。
如果你也听过体重设定点的理论，你就会知道，现在你的身体还在千方百计把你拉回原来的体重。
但是你别灰心，也别上当，还一味克制！要尽快走出节食暴食的恶性循环，真正从内到外都是一个正常健康的人。
放松些，亲爱哒，你那么努力，值得好好享受三餐，祝健康美丽！
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