很多有大姨妈和暴食问题的亲们，每天都陷在“吃什么？吃够没？吃多没”的各种纠结里不能自拔：吃多怕胖怕反弹，吃不够大姨妈回不来，尽管不停地安慰自己要吃好，但还是会下意识地控制食欲，控制久了免不了又是一次暴发，这样反反复复在恶性循环里挣扎。
也有很多亲彻底放下执念，借口“调养大姨妈和治愈暴食”，进入“放开吃”的模式，把那么多年因为减肥想吃不敢吃的食物毫无顾忌地随便吃。当然，所谓“放开吃”也是很多过来人的经验之谈，可是它真的能治愈你，还是还让你陷入更深的泥潭？还真不一定！
且看这位妹纸的困扰：
老师，您好。我被暴食催吐困扰了三年多了。我有个几个问题不明白，想要问一下老师：
1. 我进了一个群，群里都是为了养姨妈的女生，大家的宗旨就是多吃营养的东西才行。这个我认同。但是群里有的女生真的就是暴食，从早上到晚上一直吃，而且很大量。但是她觉得这是思想放开了，不在乎体重了。
我想知道，这样真的是思想好了吗？难道这样不是对自己的暴食加以逃避吗？
2.我原来是一个学习自律的人，有时候自虐式学习虽然辛苦，但是我会觉得好开心，每次取得好成绩我觉得自己似乎很有价值感。
现在，我只要一学习就想吃东西，不吃东西就不能安静的坐着，不能学习。所以，每次学习我都会吃东西，学多久吃多久，不然就坐立不安。
我感觉自己都变坏了，为什么别的同学可以不吃东西而我不行。可是我真的克制不住。
我最近在准备考编考试，同学每天都能从早上七点学到晚上九点半，而我只能靠吃的维持自己学习时间，吃了又催吐的。
我到底应不应该让自己吃东西呢？
3.我总想吃东西，有个姐姐就告诉我，是我没有满足自己，所以一吃想吃，她让我彻底放开吃，不管吃多少都不要吐，想吃就吃，慢慢就会好。可是我坚持三天没吐，每次撑到难受还想吃。结果三天过去了还是想吃。这种放纵自己吃难道不会让自己变得更坏吗？
亲爱哒，你的思路很有条理，提出的问题很典型，很多人都和你有着同样的困惑，你不孤单！我们一个个说：
首先，我不建议你加入这类群，如果做不到退出，至少要少花些时间精力看里面的消息。很多人都热衷于泡这样的群，感觉找到同类，终于不再孤单，刚开始这个感觉很好，想着大家交流心得，相互鼓励，然而事实并不乐观：
无论是调养大姨妈还是治愈暴食，情绪因素很重要，我们的身心都还没有强大到不受外界影响的程度，看见别人暴零食，可能会勾引起我们暴零食的冲动；看着别人天天讨论吃什么、吃多少才能养姨妈，自己也可能会更迷茫；看着别人养回来了大姨妈，自己除了羡慕，可能会增加焦虑把自己的节奏搞乱。。。
虽然很多姐妹热心地分享自己的经验和经历，但是很多时候每个人理解有偏差，个体差异也非常大，未必能起到正面作用，反而总是给自己不好的心理暗示，白白增加压力。
调养大姨妈和治愈暴食，最好的方式，就是忘了自己的目标，把自己当成个正常人，该干嘛干嘛，吃饱了就停，饿了就吃，遵守一个大原则就好，不必纠缠太多细节，以自己身体的感受为准。
第二个问题，你是个自律宝宝，因为你的自律甚至“自虐”，你还是小学霸一枚。自律曾经是你最引以为傲的东西，现在却正在慢慢失去，导致你自我认同感低下，“觉得自己变坏了”，现在困境是，想要保持学霸的优势，必须靠吃东西来维持。
其实你不是个案，千万不要以为暴食者都是些没有意志力、对自己没有要求、又懒又馋的菇凉，其实恰恰相反，她们绝大多数都是对自己要求特别严格、在很多方面很优秀也很自律、甚至有追求完美的倾向。
那些可以一年不碰主食、只吃水煮菜和鸡蛋清的菇凉，你能说她没有意志力？！那些饿着肚子还风雨无阻每天跑10公里的菇凉，你能说她不自律？！那些在减脂营里疯狂节食加运动一月瘦10斤的菇凉，懒和馋不应该是她的标签啊！
相反，那些平时生活就很随意、对自己没什么要求的菇凉，是根本没有机会发展到暴食这一步的，她们的意志力带宽有限，早早就向食欲投降了：不减了不减了，太TM痛苦了。
你现在的困境，一方面因为已经形成这样的行为关联模式和习惯，这个可以慢慢去改掉，比如可以让自己听会音乐再重新进入学习状态；另一方面，身体无比诚实，你想吃是因为你身体热量和营养赤字太大。
不要着急否认！大脑的告诉运转也是需要大量能量哒，只占人体重量2%的大脑会消耗人体80%以上的血糖，所以不要以为自己整天坐着复习没有运动而不敢多吃甚至有意识控制饮食。那些多吃进去的东西，也都被吐掉了，白白浪费，还伤了身体。
所以，你问还要不要吃呢?当然得吃啊！但是不是这种一直未被满足，一整天吃的做法，你就正常吃三顿，荤素搭配，主食特别要吃够量，三顿都吃到十成的满足感，其他时间不饿不吃，适应一段时间，让身体被动形成规律，就能慢慢调整到和别人一样状态了。
在这个过程中，不要去和别人比吃多少，你只管吃到自己满足的程度，可能你会比一般女生吃得多，甚至超过男生，但那又怎样？！因为你知道你需要啊，你消耗大啊，你还要弥补之前的亏空啊！
第三个问题，其实本质和第一个问题一样，适合别人的经验不一定适合你！从一个极端走向另一个极端，可能会让问题更严重！那位姐姐让你“彻底放开吃，不管吃多少都不要吐，想吃就吃”，本身没什么错，可是她忽视了一个重要问题，彻底放开吃，你会吃些啥？
最大可能是那些平时想吃不敢吃的高脂肪高糖的零食点心或者油炸食品，或者是重口味、营养单一的外卖，一般不会是营养均衡、味道相对寡淡的正经饭菜。那些食品你即使放开吃，热量是达标甚至超标了，但是营养素仍然有亏空，所以你仍然不满足。
更讨厌的是，那些重口味所含的味精的食物会进一步扰乱你的食欲控制系统，让你对它们上瘾、着迷，而且会增加胰岛素的分泌，让你加速囤积脂肪。
重口味、营养失衡、缺乏蔬菜，接下来还会导致你身体水肿、黏膜、口舌生疮、便秘、脸上起痘等一系列不愉快的后果。
走到这一步，你这种“放开吃”实则把你推向更深的深渊。
虽然我们经常说缺啥补啥，进而推断出“想吃啥就是缺啥”。其实不然，有些食物是越吃越想吃的，例如那些香的、脆的、重口味、高糖的、含味精鸡精的零食点心饼干蛋糕膨化食品等等。
处在进食障碍的你，想吃啥不代表你缺啥，因为你已经分不清楚是舌头想要、大脑想要、还是身体真正想要。
所以正确的做法是，如在第二个问题中提到的，正常去吃三餐，具体搭配可以参考微博我po出的餐盘，吃到真正满足的状态，最好十成饱，三餐之外不饿不吃，让身体被动去形成规律，在补够营养的同时，慢慢找回来身体感知饱饿的能力，让身心都回到它们应在的轨道上去。
祝好，以上建议希望能够帮到你！
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