甚至有很大一部分妹纸,在节食导致的营养亏空和大姨妈久久不来的双重压力下,染上暴食症,不能自拔。她们一边和食物各种较劲,担心吃少了营养不够,又害怕吃多了大姨妈养不回来,在各种纠结和暴零食的过程中,体重是妥妥地稳步上升,不甘心反弹的现状进而再节食、再暴食,在内心各种撕扯中,华丽丽地反弹20斤不止。
最悲催的是,体重回来这么多,大姨妈却根本没有消息。有人甚至开始怀疑自己当初做了调养大姨妈这个决定,那个时候虽然没有大姨妈,至少还有瘦,而现在。。。简直是一言难尽,说多了都是眼泪。
后台类似这样的留言很多,随便放出来两条你们感受下:
1、老师您好,关注您一段时间了,但还是很想问您一些问题。我自从健身之后除了中途吃药来了两次姨妈之外,已经一年零三个月没有来了,前期是因为吃的太少运动量太大,后来逐渐吃的多了怕胖回去继续运动,还是没有来。
可是现在已经胖了快二十斤了也还是没有恢复,想吃零食经常停不下来,吃饭一多就跟怕胖要去运动. 之前有朋友说生酮饮食对内分泌还不错,可能是因为我胖了太多了,想瘦下一些就尝试了半个月,没瘦多少反而暴碳水更厉害了,老师我现在应该怎么办? 上周去医院查内膜是0.4之前半年是0.3,现在不知道该怎么办了。
2、老师你好,我之前因为减肥导致大姨妈一年多了还没来,一直关注你的动态,我也在好好吃饭,但还是忍不住暴饮暴食,特别爱吃饼干,上瘾的那种,体重从52公斤反弹到63,到现在大姨妈一直没来!甚至白带都没有,喝中药三四个月了,也没有效果,老师,我该怎么办?
这两位妹纸都是典型上述情况,减肥闭经后,在无限纠结中调养大姨妈,然后暴食体重大幅度反弹。也真的为你们感到着急,都已经闭经一年多了,怎么还有精力纠结体重问题。
你们反弹的那二十斤,不知道是相比较减肥前的体重,还是减肥成功后的体重?如果是前者,可以说你们目前的摄入不管营养搭配如何,热量是妥妥超标的,零食最胖人的真理,真的从来没有例外过。
对于你们,改善饮食结构,同时给自己减压,不再为体重纠结,踏踏实吃饱吃满足三顿饭,假以时日大姨妈养回来不成问题。而且很有可能,养回来大姨妈的那一天,你的体重比现在还轻。
可如果是后者,你们只是比起减肥后辛苦而艰难维持的那个体重,反弹了二十斤,回到和原来差不多的体重,那你们更加不用焦虑,因为这才是真正的你啊,也就是所谓的体重设定点,你又回来了。那个通过极端手段获得的昙花一现的体重,原本也就不属于你啊!
对于你们,第一要务同样也是调整好心态,所谓养身先养心,如果整天都处在焦虑、懊悔、沮丧的心理状态,肾上腺长期处在持续的、慢性的压力状态,皮质醇水平会很高,而之前也讲过很多次,高皮质醇水平,代表身体处在需要你随时进入“紧张战斗”的模式,这种情况下,会出现下丘脑型闭经。
从激素的相互作用这个维度来讲,高的皮质醇水平,会抑制大脑产生黄体激素和促卵泡激素,这两个激素负责向卵泡发出排卵的信号,维持正常的月经周期。
第一位妹纸,在调养大姨妈的过程中,因为不堪忍受体重反弹,居然还执行了所谓生酮饮食,真正的生酮饮食,虽然碳水严格控制但脂肪是够够哒,对于抱着减肥目的的人,恐怕也很难做到大口吃五花肉,所以往往打着生酮饮食的旗帜,实际上还是变相节食,所以暴碳水妥妥地发生了。
千万不要打着调养大姨妈的旗帜去暴碳水,这个行为会导致身体荷尔蒙过山车般起起伏伏,更加不利于调养大姨妈,而且情绪也是大幅度波动。
虽然生酮饮食的很多妹纸大姨妈也很正常,但是并不适合每个人,尤其是已经出现进食障碍的亲们。
我也经常强调碳水对于调养大姨妈真心太重要,过去的女人们,一年到头吃不到多少油水,但是主食都是拿海碗来盛,照样大姨妈正常,小孩一个接一个生,当然过去她们体力劳动也很繁重。
为什么碳水如此重要?肾上腺里,产生皮质醇和性激素用的是同一种初始材料——孕烯醇酮(pregnenolone),如果皮质醇太活跃,它会占用了这个初始材料,有可能导致性激素分泌不够,这种现象被称为“孕烯醇酮被盗”。
研究表明,极低碳水饮食会引起皮质醇的升高。这也不难理解:采用低碳水饮食的人糖原储备一般较低,肾上腺需要经常分泌皮质醇,从而启动糖异生,将脂肪或者蛋白质转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。所以很多妹纸尽管大鱼大肉吃得多,总热量也够,但是仍旧调养不来大姨妈。
低碳水饮食除了是压力的来源之一,它还可能影响瘦素。胰岛素有刺激瘦素合成的作用,如果一个人大量消减碳水化合物,她的瘦素水平可能会被削弱。女性也需要一定的瘦素水平才能维持正常的月经功能。
你们都问我要怎么办?除了“好好吃饭”,我真的不知道该如何回答了,到底怎么样才是好好吃饭,我相信肯定不是第二位妹纸所谓的那样,真正好好吃饭的宝宝,怎么还会一直暴食饼干,吃饱不等于吃好,不要用一堆草来糊弄自己,或者混个水饱来欺骗自己。
无论怎样,多一些诚意,你对身体的每一点好,她都记得哒,加油,祝早日养回大姨妈!
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