其实我几乎每天都在强调，无论是调养大姨妈还是治愈暴食症，正常吃饭、好好吃饭都是绕不过去的坎，也是最省事、省心的办法。可是问题来了，因为长期节食减肥陷入暴食的人，根本不会正常吃饭了，也不知道八分饱，吃的时候很难不去计算卡路里，很难不去想象吃进去的食物变成自己身上的脂肪。
更令人绝望的是，该吃饭的时候不想吃，不该吃饭的深夜或者午后，食欲像洪水猛兽袭来，完全失控，你越是控制它，它来得越猛烈。
想想也是，计算卡路里很多年，对主食和脂肪畏惧很多年，蔬菜强迫症、粗粮强迫症、运动强迫症。。。各种强迫症很多年，想要一下子回到身边普通人一天三顿的饮食模式，几乎不可能，这我也非常理解。
就算你想要改变，只怕的你的消化系统也不同意。长期不怎么吃肉和主食的人，突然这么吃就是会胀气不消化，肚子鼓鼓的你不只生理上感受，心理上更是无法接受这样的自己。
想要回到减肥前的进食状态，几乎不可能，很多人已经练就了瞟一眼就能算出这一盘子食物卡路里的本事，甚至有妹纸私信告诉我的餐盘里的食物每天都在2500大卡以上，问我这么吃为啥没有胖？是运动量很大吗？
其实很多场合我都说过，比起饱腹感和满足感，卡路里根本不算啥。我按照网红餐盘那样吃，看上去政治正确，可是我吃不饱，然后转身就去吃饼干，随便一包饼干卡路里都是四五百大卡，还停不下来，而且都是容易催肥的糖和反式脂肪，你看哪个多哪个少？
说到我的运动量，其实和很多妹纸相比，真心不能算大，毕竟每天对着电脑工作的时间都在10个小时以上，中午如果能够抽个空，打一个小时打羽毛球就已经是非常幸福和奢侈的事情，周末要陪孩子上课，打扫房间做饭，也没时间专门运动。
至于为啥没有长胖？大概收支平衡吧，毕竟已经很久没有称过体重了，穿衣服的感觉告诉我，应该没胖，甚至还瘦了一丢丢，不只是专门运动会消耗，你上班啊，干家务啊，加班啊，取快递啊其实都在消耗。
说回到饱腹感这个话题，的确很多养姨妈的妹纸在恢复正常饮食之初，怎么都吃不饱，或者说吃不满足更确切，尽管三餐也吃得很足，营养也很均衡，但还是看到什么都馋，直到把自己吃撑到难受，甚至看到什么都强迫症一样要消灭光，哪怕是家乐福超市那种像枕头一样超大袋的吐司，甚至是没啥滋味的白馒头。
什么原因呢？一来肯定是身体长期的节食，亏空太大，真的不是好好吃几顿饭能弥补回来；二来是心理上终于放开了，之前的各种压抑、各种不敢吃，现在可以吃了，那还不得拼命爆发出来，因为身体不知道你什么时候又要节食啊；第三是本身有吃零食甚至暴零食的习惯，即使好好吃饭，这种整天嘎巴嘴的模式，也不可能一下子扭转过来，吃不是因为生理上的饥饿，而是心理上的依赖。
怎么办?如何安抚填不满的胃，如何面对怎么也吃不满足的自我？
很多妹纸告诉我，明天正餐吃得很饱啊，一大碗肉丝面，三个滚打滚，一个大烧饼，为啥还是不满足，回宿舍又开始不停吃花生？正餐吃三顿还是要暴零食，是不是还不如别吃饭或者少吃饭，反正也是要吃零食？那样起码还能少摄入点卡路里。
当然不建议，即使你暂时还没能摆脱零食的控制，但是也请你优先吃好正餐，何谓吃好？真的不是想吃啥吃啥的随意吃，大的饮食框架还是要考虑的，食堂的肉丝面，我们知道不过是几根肉丝，几片叶子，主要还是碳水啊，驴打滚和烧饼也还是碳水啊，高碳水的饮食结构，本来就容易激发食欲，让人越吃越想吃，所以我一直强调要均衡饮食，要大胆吃硬菜，荤菜要吃够自己的巴掌大小，纯肉那种，而不是几根肉丝。
可能你要说：“可是我真的不爱吃肉，只想吃主食，尤其是减肥后，对主食有强烈的欲望，反而对蔬菜和肉，对什么感觉，知道要均衡饮食，但是又不想为难自己，但是克制自己会暴食。”
对此我想说的是，目前你的身体状态、激素水平，其实是乱的，嘴巴想吃的，未必是身体真正想要的，所以不如给自己一个良性循环的入口，从均衡三餐开始，逼自己一把，不管怎样，吃肉也比吃药强吧。
甚至有过来人给的建议：一旦发现自己食欲压不住，各种馋的时候，去吃一顿自助烤肉，所有的馋虫都被消灭光光，虽然是玩笑，但不得不承认，油脂带来的持久满足感，真的无可替代。
如果在摄入营养均衡、热量充足的前提下，你还想吃零食，那大概属于情绪化进食的范畴了，改天我们会专门来探讨这个问题。不过也不用紧张，即便如此，也依然要优先保证三餐，保证起码的满足感，那样才能最大限度从物理层面上抵制暴食的发生。而且你坚持这么吃一段时间，身体的亏空补起来了，自然而然就对零食甚至水果兴趣大减。这个时间是多久？那要看你的亏空程度，以及你现在吃饭的诚意有多大。总之，只要大方向对了，其他交给时间就好。
以上讲了方法论层面的解决方案，在心理层面，我们也需要做些建设，首先不要和别人比，觉得自己吃太多了而产生自我怀疑甚至鄙视的情绪，你要坚信，你吃得下，是因为你需要，你在弥补之前欠下身体的债，不要太理会别人的眼光，时刻记住自己的健康最重要。我们常说什么内心要强大，不就是从这样一件小事练习起来的吗？！如果实在是觉得不自在，那就独自吃饭，眼不见心不烦。
无论自己吃了什么，吃了多少，都要无条件拥抱自己，原谅自己，绝对不要因为饮食而对自己产生负面情绪，进而跌入情绪化进食的恶性循环，你能做的就是收拾好心情，重新开始新的一天，又不是毒药，是滋养你的美食啊，怕什么？！
再有我经常提到的一个满足感，特别重要，如果你真的特别想吃一个食物，不管它健康不健康，你就是惦记，这样情况下，你就和自己商量着，去满足一下自己的舌头，也没什么，吃的时候不用想着什么卡路里反式脂肪酸之类，闭眼踏实享受就好，吃一次也不会怎样，身体也没那么脆弱。
怕就怕你一边放纵，一边纠结，吃也没吃好，胖也胖了，不值得！或者不停找其他的替代品，结果吃了一堆自己不是真正想要的东西，还是不满足，最后还是惦记它，在无限纠结中浪费了时间、胃口和享受美食的好心情，最后还是吃爆了，更不值得！
其实还想写的还有很多，以后再慢慢聊吧，今天先到这里。
最后顺便告诉大家， “芙蓉营养屋”五月群今天正式启动，六月群开始招募中，具体见置顶微博，有意向的亲可以加15639271481付费入群，然后还需要填写一份自己基本情况的调查表，包括年龄、身高、体重、工作性质、减肥历史、健康诉求、饮食情况、运动情况等信息，以便于我的指导更有针对性。
为什么要建立付费群？微博后台每天上千的咨询私信真的是心有余而力不足，因为盲目健康多少人减出健康问题，暴食闭经、消化障碍、失眠脱发、暴躁抑郁。。。是为了让真正有诚意想要解决问题的亲们，享受更细致的营养问诊服务。因为太多太多的问题讲过太多太多遍，仍然有伸手党不停连环问，或者可能是免费的建议根本听不进去。周围疯狂减肥的大环境我们无力改变，但我们可以打造一个只属于我们自己的好好吃饭的小环境，让真正想变好的亲们，可以在这里找到归宿感。
从二月份建第一个群至今，从亲们的反馈来看，总体还是非常欣慰的。有闭经长达4年的妹纸不吃药养回来大姨妈；有妹纸养好大姨妈成功备孕的；有暴食催吐的妹纸找到自己的饮食节奏，学会和食物和谐共处；更多的妹纸从“纠结假养”转变为真诚养姨妈的模式，只要大方向正确，恢复也只是时间问题。每个群的活跃周期是一个月，这一个月内你需要做什么？你又能收获什么？（之后群依然在，我也依然在）
你需要做得事情很简单：把自己的情况描述清楚，把自己日常三餐拍下来（不方便拍照用文字描述也可），如果有时间，你还可以同时记录下身体的感受，或者自己的任何关于营养的困惑，一并发到群里。当然，有空的时候，也可以和群里的姐妹聊各种关于营养的话题，如果你愿意，除了分享三餐，还可以分享你的学习、工作、生活，好看的书和电影，好用的东西，都OK！然后你能收获什么呢？
1.针对你的个性化调养方案。
2.三顿饭的指导、监督和调整。（五月群新增加了运动打卡）
3.营养知识的系统深入学习和随时营养困惑的解答。
4.找到适合自己的饮食结构，养成受益终生的饮食习惯。
5.一个放松愉悦的养姨妈和健康减肥的环境，彼此鼓励，彼此温暖，彼此温柔地提醒和敲打。
6.最短的时间，最少的反弹代价养回来大姨妈（虽然不能保证一个月就养回来，但是只要大方向争取，心态放松，姨妈回归只是时间问题）
7.在北京的亲们，我们还可以面基，一起打羽毛球，爬山，逛街，逛超市……都OK。
8.暂时就想到这么些，欢迎亲们补充。
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