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2018.07.15
1.左顾右盼
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。2.前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。3. 旋肩舒颈
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。6. 双手托天
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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