邓教授解释道:亚健康多因七情内伤,加之劳倦、饮食、生活不节等导致体内阴阳平衡失调,升降失常,气血津液,脏腑经络功能紊乱,导致心脾气血两亏、脾虚湿盛、肝郁气滞、气滞血瘀、肝肾阴亏。主要涉及到心、肝、脾(胃)、肾等脏腑。
亚健康的临床表现:
1. 亚健康的临床特点:“一多三少”。
一多:疲劳多。
三少:即三种减退:活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
2. 亚健康的常见临床表现:
疲劳,失眠和嗜睡,健忘,食欲不振,烦躁不安,抑郁或消沉,焦虑不安,头晕、心悸、气短,大小便异常,性欲低下,免疫功能下降(如经常感冒或有感冒症状,咽喉不适,口腔溃疡等。)
亚健康的分类:
躯体性亚健康;心理性亚健康;社会交往性亚健康;道德性亚健康。
亚健康的医学检测方法:
量表检测:血液学检测(一滴血检测法);
福贝斯远程健康检测系统(TDS)检测;
其他:观指甲测健康、观舌测健康等。
亚健康的诊断标准:
目前国内外尚未有统一的诊断标准。国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲劳综合征制定了相关标准,其中美国标准的使用较多,可供参考。
亚健康的基本调控方法:
包括:心理平衡,适量运动,适时休息,戒烟限酒,合理膳食,药物干预,中医防治,针灸防治。
1. 心理平衡
2. 如何坚持适当运动?
运动锻炼的原则:a. 要“量力而行”;b.要注意锻炼的全面性;c.要注意循序渐进。d.要持之以恒。
适宜的项目:步行,慢跑,游泳,骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动,特别推荐步行:每天步行3000-5000米或30分钟以上,每周5次。每次步行运动强度最好要求是:年龄+心率=170.
3. 适时休息、戒烟戒酒。要保证充足的睡眠,调整生物钟。要戒烟,饮酒适量。
4. 合理膳食:饮食原则:保证数量,重视质量。一日三餐:“早餐好,午吃饱,晚餐少。”
1. 养生调摄:主要有调摄情志、适度劳逸、合理饮食、谨慎起居等。
2. 食疗、药膳:
补中益气粥:以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。
逍遥粥:以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主的亚健康者。
甘麦大枣粥:以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主的亚健康者。
八珍鸡:以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。
罗汉果柿饼粥:以罗汉果、柿饼、熬粥。适用于咳嗽咽干,咽喉不利者。
桑椹糕:桑椹1000g,冰糖:300g,共熬成膏,每次10g,每日2次。适用于肠燥便秘,失眠,腰膝酸软,须发早白者。
龙眼酸枣仁粥:龙眼肉15g,酸枣仁30g,熬粥,经常服用,可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。
白果炖鸡:白果15g,莲子15g,糯米15g,胡椒3g,乌鸡1只,炖服,治疗身体虚弱,气血不足,少食倦怠等。
冬虫夏草炖老鸡或鸭:以冬虫夏草炖鸡或鸭,可以益气壮元,治疗素体虚弱,神疲乏力者。
巨胜酒:用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份,以酒泡之。可治疗老年人风痹,四肢无力,腰膝酸软等。
3. 辩证论治 分肝气郁结、淤血内阻、心脾两虚、湿热内蕴、脾虚湿胜、脾肾阳虚,肝肾阴虚论治。
针灸具有扶正祛邪,协调阴阳的功能,其最基本的作用是调节,通过调整人体失衡的功能而治疗疾病。针灸具有简便价廉的优势,又避免了药物可能引起的毒副作用,不会干扰正常人的人体机能,所以干预亚健康,纠正身心失调,是针灸的优势所在。
防治亚健康的常用针灸方法有:
1. 拔罐:是指将罐具内形成负压而吸附于患处和穴位上,产生局部充血或淤血,从而达到治疗疾病的一种方法。有闪罐、留罐、走罐、留针拔罐、刺血拔罐等方式。有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。适应于亚健康的疲劳、肩背痛、腰腿痛等。
2. 针刺:利用金属制成的针具,通过一定的针刺手法,刺激人体腧穴,以治疗人体疾病的方法。临床常用的针具:毫针、三棱针、皮肤针、皮内针、埋线针、火针、穴位注射针等。针刺具有疏通经络,扶正驱邪,调和阴阳的功能。对亚健康的疲劳、失眠、头痛、便秘等症状有良好的调节作用。
3. 艾灸:用艾炷或艾条点燃后,熏灼体表穴位或患部,使之产生温热或灼痛感,以达疏通经络,调和气血,回阳救逆,防病保健的作用。适用于亚健康的体虚易感冒、精神萎靡、腰酸腿软、消化不良、慢性腹泻等症状。多灸关元、气海、命门、神阙、足三里等穴。
4. 刮痧:是用边缘光滑的玉石、牛角、刮痧等工具,蘸食油或者清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动,用以治疗有关的疾病。有宣通气血,发汗解表,舒筋活络,调理脾胃等功能,多用于治疗夏秋季时病,如中暑、外感、肠胃道等疾病。对调理亚健康的消化、呼吸、循环等系统的症状有调节作用。
5. 穴位按摩:
涌泉:
足三里:
命门:
百会:
神阙:
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