比起其他疾病,夏天是冠心病的高发季节。由于夏天气温升高,人体皮下血管扩张,皮肤的血流量比平时增加了3~5倍,而回流到心脏的血液量减少,这会直接影响心肌供血。人在高温状态下,交感神经兴奋性增高,心率加快,冠状动脉收缩,心肌供氧量减少,这也会增加冠心病的发作。
另外,由于有空调的应用,人们经常会在一冷一热的环境下频繁的感受。为了适应变化快的反应,人体必需做出适应,而在这个适应过程中由于空调的影响血液的血压容量都发生变化。这时心脏不好或者本身就有冠心病的患者容易发生心肌梗死。
夏季冠心病人“五个注意”
第一,要注意防暑降温
冠心病患者在室外活动时应戴遮阳帽并备足水,天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,25摄氏度左右为宜。身体锻炼应在清晨较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼;锻炼时间不宜太长,当天气闷热、空气中湿度较大时,应减少户外活动。
第二,保持情绪稳定,起居要有序
“只有心理平衡才能生理平衡,各脏器功能正常,血流通畅,远离心梗的威胁。”另外,还要保持充足的睡眠,有调查研究表明,每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
第三,饮食要清淡
应多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品,可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃过于油腻或高脂肪食物;在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水;也可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等。此外,冠心病患者要保持大便通畅,要养成每日一次定时排便的习惯。“多吃粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、香蕉等,适当进食粗粮和麦片有利于通便。”
第四,忌烟限酒
冠心病患者一定不要抽烟,可以适当饮用葡萄酒,但每天不超过80毫升。
第五,控制体重
1. 注意调节室内温度。室内温度以25~27℃为宜,不要低于20℃。
2. 从室外进入空调房之前要擦干身上的汗。
3. 保持室内空气清新。设有空调的房间要定时开窗换气,一天最好保持房间开窗通风2~3次。晚上睡觉时不能通宵开着空调。
4. 注意补充水分,喝一些淡茶,不要喝冰水。
5. 预防性地服用对冠心病有标本兼治作用的药物。
冠心病病人应在高温季节坚持每天口服麝香保心丸,一日3次,一次2粒,连续服用3个月可有效防治冠心病心绞痛的发生,尤其是“隐匿性冠心病”患者,工作同时更要关心自己的身体,保护好自己的心脏,莫让空调杀手趁虚而入。
夏季预防冠心病的关键
1. 及时补水,首选绿茶温饮
喝水的多少以每日1500毫升尿为准。绿茶有强抗氧自由基作用,有良好的防癌、防动脉粥样硬化效果。
2. 关注三个半分钟
夜间醒来方便时,应先在床上躺半分钟,然后坐起半分钟,再双腿下垂半分钟,能有效防止许多致命性意外事故发生。
3. 午睡半小时,冠心病少三成
每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率低30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢有关。
4. 尽量别饮冰水
饮用3杯冰水会影响心电图。短时间内饮用大量冰凉饮料可诱发心绞痛、急性心肌梗塞。
5. “魔鬼时间”早提防
上午6—11时是急性心梗、脑卒中、猝死的高峰时间,被称为“魔鬼时间”,所以上午不宜安排过量活动。
6. 减少户外活动
天气闷热、空气中湿度较大时,减少户外活动。
7. 保证睡眠时间
如果晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床。
8. 及时就诊
1. 饮食清淡
冠心病患者夏季饮食要清淡。
应多吃新鲜蔬菜、水果、黑木耳、豆制品;可适当吃一些瘦肉、鱼类,尽量少吃过于油腻或高脂肪食物;在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水;如果有条件,可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。
2. 禁食冷饮
气温高时血管处于扩张状态,而一旦进食冷饮,肠道突遭刺激,引起全身血管立即收缩,血压突然升高,这时容易突发心绞痛、心梗、脑溢血。
3. 推荐食谱
(1)黑醋泡洋葱
做法:取洋葱一个与黑醋200亳升,将洋葱削去薄皮放入大口玻璃瓶中,再倒入黑醋。浸泡4~5日后,每天食用洋葱1/3至1/4,分2~3次吃。
功效:
洋葱又称圆葱,含有二烯丙基二硫化合物的油脂挥发液体,这种液体可降低血脂,防止动脉硬化、心肌梗塞,降低血压。一般冠心病及动脉硬化患者每日吃50-75克洋葱,其作用比吃降血脂药物还要理想。此外,洋葱的渗出物中含微量前列腺素A,它能舒张血管,降低血液的黏度,增加冠状动脉血流量。
(2)蒜蓉蒸茄子
做法:
步骤1:茄子去皮,将茄子切成10cm左右的长条,蒜头,生姜切成末待用。
步骤2:将茄子放在盘里,上锅隔水蒸15分钟。
步骤3:锅中少许底油,将蒜末,姜末放入锅中翻炒,等蒜末,姜末变色后,加点生抽,糖,盐,葱花和鸡精调味。
步骤4:茄子隔水蒸15分钟后取出,倒出蒸盘子里蒸茄子出的水份,然后浇上我们调的汁搅拌均匀就可以了。
功效:
茄子中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、磷、铁、钾等多种营养成分,尤其是紫茄子中含有丰富的维生素E和维生素P,这两种成分可促使胆固醇降低、毛细血管弹性提高,对心脑血管尤其是冠心病患者有很好的保护作用。
大蒜中含有大蒜精油,精油中含有硫化合物的混合物,对血脂过高有明显的降脂作用。
(3)木耳拌芹菜
做法:
步骤1:水发黑木耳洗净,下沸水锅烫一下捞出沥水,冷后装盘。
步骤2:芹菜去杂洗净,切成0.5厘米长的小段,下沸水稍焯片刻,捞出后与黑木耳同装一盘。
步骤3:取1个碗,放入精盐、味精、白糖、麻油、胡椒粉及少量冷开水,兑成调味汁,倒入黑木耳芹菜盘中,拌匀食用。
功效:
芹菜主要含有挥发油,甘露醇等,是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化、神经衰弱患者亦有辅助治疗作用。
食用木耳则能刺激肠胃蠕动,加速胆固醇排出体外。此外,黑木耳中含抗血小板凝结物质,对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
(4)海带炖豆腐
做法:
步骤1.先将海带用温水泡发,洗净,切成菱形片。
步骤2.豆腐切成大块,放入锅内加水煮沸,捞出晾凉,切成小方丁备用。
步骤3.炒锅上火倒油烧热,放入姜末、葱花煸香,放入豆腐丁、海带片,加入适量清水烧沸,加入精盐,改用小火炖,到海带、豆腐入味时,出锅即成。
功效:
海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。
豆腐由黄豆加工而成,而黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
(5)绿豆薏米露
做法:
步骤1.将绿豆、薏仁、糙米分别置于清水中浸泡4小时。
步骤2.绿豆、薏仁、糙米与5杯水一放入锅中蒸,共3次。
步骤3.将蒸好的粥放入果汁机中,打至成烂泥状为止。
功效:
绿豆营养丰富,含有大量的膳食纤维,对治疗动脉粥样硬化,减少血液中的胆固醇有明显作用。
薏苡仁中也含有丰富的水溶性纤维,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。
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