39运动教程星期一 3招让你在球场上精力无限

 

核心提示：运动水平没有捷径，只有坚持。你去看看本栏目的科比“666”训练量，你就会知道NBA巨星们在光鲜亮丽的背后付出了多少的血与汗。

　　NBA是世界篮球爱好者的圣地，也代表着世界的篮球最高水平，而美国人无疑是这项运动的统治者。每次看美国人和其他国家之间的对抗，基本上都是以秋风扫落叶般的速度冲垮对手，毫无悬念的大比分胜利。没什么美国人那么强大呢？技术、身体素质、人才储备等等。小编个人觉得最重要的一项是体能，因为美国人一场比赛下来基本上都是在高速的运动过程中，这就需要体能的支撑。

　　那我们该如何训练体能，让自己在赛场上如公牛般始终活跃呢？

　　一、长跑

　　这是传统的锻炼体能的方法，也是最有效的方法之一。具体的跑步方法在上一期的运动教程当中有介绍跑步的几要素给大家，可仔细阅读。

长跑、折返跑有利体能的提高

　　二、折返跑

　　这是一个很好体力的活，也是最适合训练篮球项目的体能运动。起跑时要在最短的时间内达到最快的速度，以及急停触线，再加速、急停、弯腰触线。以球场两端为距离，做20个来回为一组，做3-5组，每组间隔5分钟左右。

　　三、游泳

　　在水里游泳因为水的阻力，所以消耗掉能量的速度也是相当之快，大约是陆地上的三倍左右。因此，想要体能较快的提高，游泳是不错选择。

游泳适合锻炼心肺功能

　　以上三种增加体能的方法相信大家都做过，可是你坚持过吗？运动水平没有捷径，只有坚持。你去看看本栏目的科比“666”训练量，你就会知道NBA巨星们在光鲜亮丽的背后付出了多少的血与汗。坚持就是胜利！如果你有什么更好的方法，欢喜到我们的讨论区进行评论和留言，鄙人无限感激。