明明睡得香甜,吃得也丰盛,为什么经常觉得累,一到下午就头昏眼花、呵欠连连?去量个血压吧!国外研究发现,血压太低可能是让你失去活力、提不起劲的罪魁祸首。
血压长期低于正常值的人比较容易疲劳
美国约翰霍普金斯大学的研究指出,血压长期低于正常值的人比较容易疲劳、昏沉、做事没劲。他们对876名年轻男女进行长达10年的研究,包括定期量血压及进行问卷调查,结果发现,收缩压平均低于100毫米汞柱的女性比高于这个数值的人,经常疲累倦怠、精神欠佳的几率高出5倍。
另有研究指出,低血压和“慢性疲劳症候群”有关,后者如果久站或待在闷热的环境,或运动比较激烈时,血压经常会突然降下来。研究人员并发现,如果让这些人的血压维持正常,他们慢性疲劳的症状就会减轻,甚至消失。
医学上理想的血压值是收缩压120毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱以下。当血压低到90毫米汞柱/60毫米汞柱以下时,因为流到脑部的血液不足,就会头晕眼花、全身无力,甚至失去知觉而昏倒。
血压低除了容易晕眩、疲劳之外,另一个潜在危险是损害老年人的认知功能,增加日后罹患失智症的几率。纽约爱因斯坦医学院的老化研究发现,75岁以上老年人的舒张压每降低10毫米汞柱,得失智症的风险就增高大约20%,舒张压太低尤其和阿兹海默症有关;老年人如果持续性低血压达两年,未来发展成失智症的几率最高。
日常拉高血压方法
吃胖一点:通常体重增加时,血压也随之升高,所以体重超重的人容易罹患高血压。相反血压低而且太瘦的人(例如BMI小于18.5)可以通过达到理想体重来升高血压。
吃咸一点:血压低的人吃稍微咸一点无妨,程惠政建议。另外,运动、大量流汗之后,低血压的人可以喝运动饮料补充流失的钠。
避开低钠盐:市售的“低钠盐”是以钾取代一部分钠,而钾有轻微降血压的作用,因此,血压偏低的人不适合用这种盐调味。
喝充足的水:平时要摄取充足的水分,避免脱水。
适量摄取咖啡因:咖啡因能让血压突然升高,所以医生会提醒高血压病人限制咖啡因的摄取量。相反低血压的人却能藉茶和咖啡把血压拉高一点。
多做下肢运动:活动下肢时,肌肉收缩能协助静脉的血液回流,而增加心脏输出的血量,使血压上升,所以低血压的人应该规律运动,特别要活动下肢,如健走、坐着或站立时抬抬腿,而不要久站不动。
注意降血压药的剂量,定期量血压:高血压病人吃了降压药有任何不舒服情况,或量血压时发现血压变动很大(如降得很低),应该立即告诉医生,看是否需要调整剂量或换用其他药物。
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