核心提示:下面编辑教你一天24小时的最佳减肥方案,跟着做你一定可以瘦下来,赶紧看看吧。
15: 00 边做家务边燃脂
做家务总是让你头疼?如果,能把它和减肥联系起来,你也许能从中找到乐趣。
拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱,更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。
爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手:翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园,你不妨问问邻居和亲朋好友,他们是否乐意你的帮忙。
自己洗车。在车子不是太脏的情况下,自己动手洗车,不花分文,所花的只是你的一点体力,车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟,却能消耗掉170卡路里热量。
对付饥饿的小妙招
1.吃完一小块巧克力后,立即用薄荷牙膏刷牙,既提神醒脑,又可以抑制食欲。
2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟,饥饿感就会随之消失!
3.随身携带一瓶香草油,忍不住想吃甜食时,就打开来闻一闻,这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺,从而能抵制住甜食的诱惑。
4.饥饿时吃一个苹果,不仅增加饱腹感,其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分,并促进新陈代谢。
16: 00 趣味健身,减肥加速
健身并不意味着把身体交给健身房了事,单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是,来点创意,随时随地调动自己的健身兴趣。
和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣:溜狗时而健步行走,时而和狗玩抛物投掷游戏,让狗来个小冲刺。溜狗30分钟,能燃烧掉约200卡路里的热量。
亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏,对大人和小孩都是莫大的乐趣,不但能增进彼此的感情,而且也能促进你的脂肪燃烧,每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。
家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅,也可在家与爱人跳舞,随意发挥,顺便听一听经典的音乐,每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量,还能增加夫妻感情。
增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯,直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势,消耗的卡路里热量也不同,蛙泳:450-700卡路里/小时,仰泳:600卡路里/小时,自由式:800卡路里/小时。
找个健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球,无一不为你的减肥助上一臂之力,你可以带上你的伴侣,相互鼓励的作用不可忽视。
18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密
不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法,不仅痛苦,而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪,并有节制地享受它。
用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪,如果你能在烹调时少用一汤匙油,你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。
清蒸菜肴。在众多烹饪手法中,蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。
油脂过滤法。油炸过的食物,可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌;油煎后加少许水用文火焖肉时,应先不断撇去表面所出现的油脂,然后再在焖锅里加配料(如蔬菜)。
使用减肥调料。日本一项科研成果表明,烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。
补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C,生长激素就不能积极地发挥作用,从而阻碍脂肪的燃烧,猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。
保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭,次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。
21: 00 看电视别忘瘦身
如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视,或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时,很容易让减肥计划受损。
及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品广告,你应及时转换频道,以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。
别浪费广告时间。电视节目越精彩,你越要注意活动身体,可利用播广告时间做一做运动:站立,右脚向前迈一大步,两手叉腰,屈腿,身体直落直起10次。然后换左脚重复。
哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手:直立,两手各执一个5公斤的哑铃,两臂紧靠身旁垂落,前臂上下举哑铃20次,不仅能促进脂肪的燃烧,还能紧致你的肌肉,绝对安全。
来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧:将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。
23: 00 在床上向脂肪开炮
即使你上了床,也别错过入睡前和爱人的瘦身大战,这才真正意味着你一天的减肥结束了。
枕头游戏。在床上,你可以随手拿枕头或枕巾,尽力和爱人扭打着玩,直到已经累得不想再打下去了。
低温下睡眠。低温下睡眠,身体需要生产热量,从而能大大推动夜间脂肪的燃烧,卧室的最佳室温是18度。
海盐瘦身浴。将半包海盐溶解在35℃-37℃的温水中,睡前入浴15-20分钟,身心得以放松,新陈代谢也会加速。
联系客服