核心提示:想睡不能睡是件非常痛苦的事情,尤其是你明明困倦不已,但是背部疼痛却折磨着你不得入眠,或者睡眠不幸被背痛打断……
睡眠不足会导致体重增加,使免疫力降低让女性更易感冒,或者患上其他妇科疾病,最终缩短你的寿命。而让你睡不好的原因,有一个可能是背部疼痛,伏案工作、运动过度,甚至是睡眠姿势不对,都可能让你深受背痛困扰。
据FitSugar网站报道,下面六件睡前小事,可以帮你缓解背痛,不如今晚就来试一试吧。
沐浴:肌肉紧张引起的压力,让人难以放松,泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子,温暖的水可以让你感觉更加舒适。
瑜伽:紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛,睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽,可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰,可以试试赶跑它。
检查睡眠姿势:趴着睡和侧睡可能让你更容易受到背部疼痛的侵袭,甚至让你从背痛中醒来,因为这时你的脊柱没有支撑,会压缩降低椎骨的位置。最好是平躺在床上,选择高度适合的枕头,保持脊柱在一个中立的位置;如果你想侧睡,不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向,这个姿势对女性骨盆也更加有益。
检查你的床垫:如果你的床垫是双面可用的,可用常常翻转一下;如果是单面的,不妨也做个180度的移动,即你头睡的位置变成脚的位置。这样做的好处是,可用延长床垫的使用寿命,使其足以支持你的睡眠需求。如果你的床垫已经长达10年或者很久没有更换,也许是时候买个新的了。
减肥:减少睡眠疼痛一个非常简单的事情就是减少你的腰围。额外的体重,会让脊柱承受更多不必要的压力,尤其是当这些多余的脂肪囤积于肚子。正确的饮食和运动,不仅可以改善睡眠背痛,还可以减少身体炎症和肌肉紧张,最终你的睡眠都可以得到适当的改善。
变强壮:锻炼肌肉可以减少由于肌肉失衡引起的拉伤所带来的疼痛,试试5分钟的肌肉挑战,可以让身体变得强壮。
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