办年货大扫除别忘了护腰

核心提示：春节快到了，许多市民开始置办年货、扫屋除尘。医生提醒，虽然这些不算重体力活。但对于缺少体育锻炼的办公族来说并不轻松，发力姿势不对、长时间维持固定的体位等都会造成腰部损伤。要保护好腰，就要注意掌握以下几个诀窍。

　　做清洁选用长把扫帚、拖把。许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，以致僵硬，因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当、腰痛。医生建议，尽量使用长柄的拖把，减少弯腰角度过大或时间过长，打扫过程中每隔20至30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

　　擦窗台莫踮脚尖。清洗位置较高的窗台或玻璃，或从高处取物时，许多人爱踮起脚尖。如果此时身体突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成损伤。医生提醒，取物或清洁时应尽量避免超过自己力所能及的范围，可选取高度适当、底座平稳的脚垫，减少意外事件发生。

　　挪床搬柜时注意挺胸半蹲。搬动床柜扫尘时，应量力而行，避免一次搬动过重的东西。同时，发力姿势要正确：尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部弯曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。

　　置办年货少用单手拎重物。购置年货时，避免一次拎过重的东西，特别是不要单手拎重物。医生指出，单侧拎物时容易导致腰部向对侧弯曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，以致产生腰痛。最好用小拖车替代双手拎重物，或分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。

　　医生提醒，一旦出现急性腰痛，应采取以下三招对症处理：（1）腰痛发生48小时内，卧床休息，减少活动，疼痛局部给予冰敷，此阶段不宜热敷，例如敷贴可发热型膏药贴等。（2）腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或按摩等治疗。（3）如果休息后腰痛程度继续加重或未见减轻，需尽早就医。