老人跳舞健身谨记“过犹不及”

　　“自从跳起了舞，腰不酸了，腿不疼了，吃饭都更香了……”不少坚持跳了一年以上广场舞的中老年舞者说。

　　辽宁省舞协副主席，国际级裁判、教师刘信明分析，不同的舞种有不同的特点，不同的动作，活动身体的部位也不同。

　　但沈阳市红十字会医院康复科主任孟怀忠提醒大家，老年人跳舞最重要就是掌握好一个度，哪怕“不到”，也别“过”了，否则“过犹不及”，影响健康。

　　踢踏舞刺激足部反应区 可健脑

　　踢踏舞形式开放自由，特色就是舞者穿着特制的舞鞋，用脚的各个部位与地面接触、摩擦、拍击、蹬踏，发出踢踏的节奏。

　　刘信明告诉记者，踢踏舞很有健脑的功效，跳踢踏时左右脚需要同时协调动作，锻炼左右脑一同动起来。

　　孟怀忠也说，从中医角度来看，足底有反射区，每一个反射区都对应身体的一个部位，同时足底也有很多穴位，跳踢踏舞相当于在做足底按摩，可以改善血液循环，增强机体免疫功能，确实有强身健体的作用。

　　探戈回头动作 可锻炼颈部

　　说起探戈舞，大家首先想到的动作一定是两位舞者脚步朝向一个方向移动，走的过程中有很多回头的动作。

　　孟怀忠建议，如果你觉得自己肩井处于亚健康状态，或者想预防颈椎病，跳一跳探戈有很好的舒缓疲劳、锻炼颈部肌肉的功能。

　　但如果本身颈椎病比较严重，跳舞时不要试图一步到位”猛回头“，否则容易起到反效果。

　　伦巴腰部摆动多 常扭对腰好

　　伦巴是拉丁舞的一种，音乐较为柔美，动作婀娜，主要以胯部向两侧扭动来调节步伐，而这有利于腰腹部保健。

　　医生告诉记者，久坐和久站的人，腰部肌腱能力减弱，伦巴舞能有效地让腰部有节律地运动，对腰椎甚至脊椎都有好处。

　　但是孟怀忠提醒，适当的腰部活动对一般的腰肌劳损有好处，但如果已到“腰脱”的程度，那么就不应该进行任何舞蹈活动了。

　　街舞动作多 能锻炼协调能力

　　街舞听起来好像是年轻人的专利，但本报采访过的东北“鸟叔”张路就通过亲身实践告诉大家，跳街舞后不仅减了肥，身体比起三年前也更硬实了。

　　舞蹈专家分析，街舞动作较多，由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成，对全身的协调性要求较高，而且跳街舞时，各个关节都需要活动，这就有利于强健关节，预防关节炎。

　　民族舞音乐积极 多跳能抗抑郁

　　民族舞对老人来说更容易些，而且旋律和主题多积极向上。国家二级心理咨询师张丽华告诉记者，老人跟随积极的音乐舞动自己，有助于抗抑郁，舒缓情绪，增强对生活的信心，建立积极的态度。同时，广场舞本身是一种集体活动，可以让老人在其中找到归属感和安全感。

　　医生提醒

　　跳舞要循序渐进 谨记“过犹不及”

　　广场舞作为一种传播度和接受度都很高的健身运动，确实适合中老年人参加，不过值得注意的是，千万不要逞强，不要试图一下达到专业水平，要循序渐进。

　　孟怀忠提醒中老年朋友，跳广场舞时，哪怕动作做得不到位，也不要做“过火”。