每晚睡眠不足4小时 肝脏易受累生病

　　世界杯结束了，之前一直过着“巴西时间”的小伙伴们终于可以回归“北京时间”，专家表示，这样的作息会增加肝脏负担，久而久之，易导致肝炎发生。正所谓是：熬得起“夜”，却熬不起“健康”。所以，还打算继续熬夜的小伙伴们，赶紧丢掉坏习惯，换个健康的生活方式吧。

　　熬夜令肝脏代谢受阻，加重肝脏负担

　　23：00-3：00是肝脏代谢排毒的时间，如果熬夜，血液都供应给了脑部、心脏和四肢肌肉，相对的内脏的血供就会减少，使得肝脏受累。血供减少会导致肝细胞缺氧，长此以往就对肝脏造成了不可逆的损伤。此外，肝脏得不到充分的休息和血供，体内代谢废物堆积，无形中也加重了肝脏的负担。加上熬夜后肌体免疫力下降，各种肝炎病毒就更容易诱发疾病。

　　专家表示，好睡眠是护肝良药。睡眠不足，肝病患者代谢功能受影响，全身所需的营养不够用。良好的睡眠可以减少营养消耗，有利于肝病康复。一项研究结果显示，每晚睡眠不足4小时者，免疫系统功能要下降50%，肝脏易受损生病。42名乙肝病毒携带者凌晨不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%。当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。

　　保护肝脏分5步走

　　1.保持正常体重。肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。还需要根据自己的实际情况均衡饮食。

　　2.戒酒。戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

　　3.不乱吃药。要做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚。如果同时服用两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。

　　4.注意睡眠时间。肝胆在晚上11点开始进行新陈代谢，这时进入梦乡能让肝脏进行自我修复，将不良影响降到最低。吃完饭后静坐10~30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将等都是日常生活中伤肝的坏习惯，要调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。

　　5.平和心态。要想使肝脏健康，还要学会保持好情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，以使肝气正常生发、顺调。