跳广场舞 小心跳出关节病

57岁的曹阿姨因为有高血压，人也比较肥胖，因此两年前开始跳广场舞锻炼身体，近一年来更是到了痴迷的程度，每天跳广场舞的时间都在两个小时以上，一到节假日，还去参加各种比赛、表演。前不久，曹阿姨感觉上下楼梯时左膝关节疼痛，后来发展到走路时都觉得痛，在家人的陪同下来到我的门诊，经检查后诊断为膝关节炎。我让她立即停止运动，同时进行相应的药物治疗。

像曹阿姨这样的病人我在门诊基本上每天都能遇到，差不多每10个病人里就有三四例因为跳广场舞而伤到膝关节、踝关节、肩关节的。这一类病人的症状基本相同：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯的时候膝盖疼痛明显，严重时走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。经检查，病人的膝盖内侧筋骨平台普遍有膝关节损伤伴滑膜炎。

大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行，这些地段，基本上是水泥地或瓷砖地，对关节丝毫没有缓冲作用，容易损伤关节。膝关节骨头表面有一层滑膜，滑膜是一层柔软坚韧的组织，平时起着缓冲压力、保护膝关节以及润滑的作用。长期的过度运动会损伤滑膜，使其发软、变毛躁甚至开裂、变薄，导致膝关节对压力的承受能力大大减弱，一走路就会疼痛。

要想缓解疼痛，首先需要暂时停止运动，等疼痛有所缓解之后，可以做一些简单的练习。在这里，我给大家推荐一个既能锻炼身体又能使关节免受承重的运动方式，那就是躺在床上踩单车。具体做法：身体平躺，腿升高悬空45度后做踩单车的动作。如果每天坚持两百次，相当于锻炼半小时的效果。

最后提醒中老年朋友，跳广场舞最好选择公园或小区内松软的沙地，或是有弹性的塑胶地板。跳舞时要穿鞋底有一定弹性的鞋子，尤其不能穿高跟皮鞋。另外，每天跳广场舞的时间不宜过久，连续跳舞时间应控制在40分钟以内，觉得疲劳或有关节不适时，就应缩短跳舞时间甚至暂时停止。而且，跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作，有利于保护关节不受伤。