隋棠怀孕三月仍要坚持运动
据台湾媒体报道，台湾女星隋棠年初才闪嫁赖佩霞继子Tony，5月2日就在脸书上宣布怀孕的喜讯，“我们的儿子快要来报到了，我们都非常开心与期待。谢谢你们的关心和祝福。”目前怀孕3个多月的她，将暂停所有工作专心养胎。
14日，隋棠在脸上晒出孕期美照，并发文表示最棒的事情就是“可以恢复到怀孕前运动强度的50至60%了。”她先透露现在每天运动一小时半，紧接着说“一样先有氧，只是从跑步50分钟降为快走30分钟，接着背臀腿腹部重训，一样重量要减半，最后伸展。”文末，她认为平常有运动习惯的女孩，都应该配合身体状况动一动，可以改善怀孕时的不适。
孕期适当运动利大于弊
现在很多年轻夫妻在备孕前都会学习科学的孕育知识，大部分人都知道孕期适当运动的好处，也会想隋棠一样，在孕期适当地运动。但也有不少孕妇被保护过度，白天在办公室基本上坐着不动，回家就躺在沙发上休息，连弯腰都从来不弯一下，家务更是完全不做，有的孕妇甚至在发现怀孕后就立即辞工养胎。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在微信撰文表示，准妈妈在孕期适当运动绝对是利大于弊。
范志红教授建议准妈妈和未准妈妈，从备孕期间就应当坚持运动，提高体能。孕期可以减少跳跃式运动和高强度运动，但正常快走、慢跑、在教练指导下做不增加腹腔压力的肌肉练习等，仍然是没问题的。实际上，孕早期的流产是一种自然筛选机制，发育质量不佳的胎儿被身体淘汰，而质量好的胎宝宝生命力非常强，是不会因为快走几次就流产的。
孕前身体素质好，孕期营养均衡的孕妇，完全可以做到孕期坚持健身，正常做家务。运动会增强心肺功能，改善血液循环，让胎宝宝得到更多的营养和氧气。同时，运动可以帮助控制孕期的过度增重，也能平衡血糖，帮助预防孕期糖尿病和孕期高血压。》》》相关阅读：孕期做4种运动可帮助顺产
准妈妈孕期运动要注意选择运动类型
孕期适当运动好处多多，但准妈妈一定要注意，孕期毕竟是非常时期，运动一定要注意“适当”二字，选择适当的运动类型，保持适当的运动强度，坚持适当的运动时间。
北京协和医院妇产科医生章蓉娅指出，孕期宜做的运动包括：游泳、固定自行车（所谓的固定自行车，指的是健身房的自行车，动感单车之类的，不容易摔。）、步行、瑜伽、有氧健身操：不宜做的运动包括：仰卧起坐、打保龄球、骑马、溜冰、登山。运动时间宜每天半小时至1小时。运动强度以锻炼后微微出汗，心率略有上升，无疲惫感为最佳。另外，若运动过程中出现宫缩、腹痛、阴道流水流血，应立即平躺，必要时就医。》》》相关阅读：孕妈孕期必须禁止的七项运动
孕期不同阶段适宜的运动
1.孕早期不宜剧烈运动
在怀孕前3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产，此时最佳的选择就是散步。
2.孕中期可加大运动量
妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如如游泳、准妈妈体操、瑜伽等。虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
3.孕晚期不宜提重物
妊娠进入最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，特别不能抬、提重物。
联系客服
