早上起床,身体都是僵硬的,特别是背部。
今天推荐一套瑜伽序列,早上起床拉伸,可以循序渐进打开上背部。
双手对齐肩膀,膝盖对齐髋部
吸气延展脊柱向上
呼气,弓背收肚脐
重复10次
左脚踩地,右膝盖着地,腹部内收,双手向上向后延展
保持10次呼吸,换边
在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,左手向后拉脚跟靠近臀部
保持10次呼吸,换边
右腿弯曲在前,弯曲左腿
左脚放在左手肘上
右手向上向后绕过来,和左手交扣
保持10次呼吸,换边
趴下来,手肘撑地,对齐肩膀
保持10次呼吸
双手在肋骨两侧
吸气抬起胸腔、下巴
保持10次呼吸
双手伸直,保持胸腔向上延展
保持10次呼吸
从上一个体式,弯曲左膝盖,转头看左侧
保持10次呼吸,换边
膝盖着地对齐髋部
胸腔贴地,下巴贴地,双手延展
保持10次呼吸
在上一个体式基础上,双脚踩地
膝盖伸直,保持臀部抬高
保持10次呼吸
趴下来,双手向后延展,双腿向上向后延展
抬起胸腔、下巴
保持10次呼吸
从蛇式开始,双手指尖点地,胸腔向上向后延展
弯曲膝盖,脚尖去找头部
保持10次呼吸
做完以上体式,上背部基本打开了,此时要在婴儿式放松10次呼吸,放松腰椎。
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